Макароны и сыр в стиле кео превратились в еду. Заменить цуккини (Zoodles) на лапшу и добавление тунца превращает эту традиционную запеканку в низкоуглевочный, очень вкусной опыт! Независимо от выбора белка, это просто и вкусно!
Ингредиенты
2 среднего цуккини, спирализованный
пищевой спрей
2 столовые ложки соленого масла
Чашка нарезанного лука
1 гвоздичный чеснок, измельченный
8 унций сливочный сыр, смягченный
3 (5 унций) банки с банками, дренирован
1 (12 унций) пакет замороженного гороха
1 чашки измельченного четкого сыра чеддер
соль и молотый черный перец по вкусу
1 столовая ложка нарезанного миндаля или по вкусу
Пошаговый рецепт
Поместите спирализованные цуккини (Zoodles) в кастрюлю и накройте хорошо соленой водой; довести до кипения. Варить в течение 3-4 минут, затем опустошить врандею, чтобы слить. Дайте слить в течение 2-3 часов, иногда выжимая как можно больше влаги.
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Слегка распылите 9x13-дюймовую стеклянную запеканку с приготовлением пищи и добавьте слитые Zoodles.
Выпекать Zoodles в предварительно разогретой духовке в течение 10 минут.
Тем временем растопить масло в сковороде на среднем огне. Добавьте лук и варите до мягкого и прозрачного, около 5 минут. Добавить чеснок и варить до смягчения, около 1 минуты. Добавить сливочный сыр и варить до смягчения, около 2 минут.
Снимите Zoodles из духовки и вылейте любую жидкость. Добавьте смесь сковороды в Zoodles, а также тунец, горох, сыр чеддер, соль и перец. Перемешайте, пока хорошо не смешано. Посыпать миндаль сверху.
Выпекать, пока сыр не расплавится и игристый, около 30 минут.
Примечания повара:
Вы можете использовать свежий тунец для консервированного, лукового порошка для свежего лука и чесночного порошка для свежего чеснока.
Это также замечательно с оставшимися кусочками ветчины, приготовленной грункой или ужин -колбасой, говяжьим фарш или курицей.
Все зависит от того, насколько здоровым вы хотите быть.
Пищевая ценность (на порцию)
| 314 | Калории |
| 21 г | Жиры |
| 10 г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 314 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 21г | 27% |
| Насыщенный жир 13г | 64% |
| Холестерин 75 мг | 25% |
| Натрий 313 мг | 14% |
| Общее углевод 10 г | 4% |
| Диетическое волокно 3г | 9% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 17 мг | 85% |
| Кальций 203 мг | 16% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 380 мг | 8% |
Вам может понравиться
Кукуруза в стиле крема, цельные кукурузные ядра, сметана, масло, зеленый чили, молотое мясо и острый сыр чеддер сочетаются с упакованной кукурузной хлебной смесью в этом влажном, пудинном основном...
Раньше это была медленная еда, которая займет целый день ... но теперь я адаптировал ее для скороварки, и процесс теперь занимает гораздо меньше времени. Это мой рецепт жаркого на горшок в...
Восхитительный рецепт для вечеринки для вечеринки. Никто никогда не загадает секретный ингредиент ... виноградное желе. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час 5 минут Дополнительное...
Сквош спагетти наполнен пожарными помидорами, кукурузой, черной фасолью и моей версией чоризо, приготовленной из худой молотой индейки вместо свинины. Время подготовки: 15 минут Время приготовления...
Куриные кусочки и рис медленно выпекаются в молоке и сливках куриного супа. Простая, сливочная запеканка. Вы также можете использовать целую (от 2 до 3 фунтов) курицу, нарезать на куски. Выбор ваш...