Цыпленка без костей и брокколи делают вкусное сочетание в томатном газоте. Используйте свою любимую форму пасты - Penne и Shells работают хорошо.
Ингредиенты
3 столовые ложки оливкового масла
1 фунт без кожи без костей куриные половинки - нарезать на 1 дюйм кусочки
1 столовая ложка нарезанного лука
2 гвоздика чеснока, нарезанный
2 (14,5 унции) банки на кубиках помидоров
2 чашки свежих брокколи цветов
соль и перец для вкуса
1 ущипнуть сушеный орегано
18 унций сухая паста пенне
чашка свежих листьев базилика, нарезать на тонкие полоски
2 столовые ложки тертого сыра пармезан
Пошаговый рецепт
В большой сковороде на среднем огне теплое масло и добавьте курицу; Готовьте до слегка коричневого цвета. Добавьте лук и чеснок, чтобы приготовить около 5 минут или пока чеснок не станет золотым, а лук не станет полупрозрачным.
Добавить помидоры, брокколи, соль, перец и орегано; Хорошо перемешайте и доведите до кипения. Накройте и выключите огонь, чтобы варить около 10 минут.
Тем временем доведите большую горшок с слегка соленой воды в кипение. Добавить макароны и варить от 8 до 10 минут или до готовности; Слейте и добавьте обратно в горшок. Вылейте куриный соус в кастрюлю и хорошо перемешайте.
Добавить базилик и хорошо перемешать; Вершина с сыром пармезан. Служить.
Пищевая ценность (на порцию)
| 368 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 51г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 368 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 34 мг | 11% |
| Натрий 296 мг | 13% |
| Общее углевод 51 г | 19% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 33 мг | 164% |
| Кальций 50 мг | 4% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 345 мг | 7% |
Вам может понравиться
Куриные фрикадельки и спагетти - отличная альтернатива говядине или свинине. Теперь я люблю говядину и свинину, но я хотел дать своей семье что -то другое. Это рецепт для семьи из пяти человек, плюс...
Мой любимый спортивный паб подает это, и я придумал простую и вкусную домашнюю версию. Многие местные рестораны продают соус крыла, и большинство продуктовых магазинов несут его рядом с стейками и...
Брокколи бросают в ароматный соус с кунжутным маслом, маслом чили, соусом хойзина, специями и жареным на гриле в сковороде на гриле. Небольшой чар с липким пряным соусом - это отличное изменение от...
Эта сливочная запеканка может быть сделана на день впереди, охлаждена, а затем запечена незадолго до ужина. Использование замороженных овощей делает это блюдо вожанием. Время подготовки: 20 минут...
Смелый поворот традиционного фаворита. Этот рецепт даже понравился бы Сталину. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 15 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций...