Мы обычно рекомендуем приготовить бобы дома, но использование консервированного нута допускает быстрое, удобное блюдо.
Ингредиенты
2 столовые ложки растительного масла
2 лука, измельченный
2 гвоздика чеснока, измельченный
2 чайные ложки свежего корня имбиря, мелко нарезанные
6 целых гвоздик
2 (2 дюйма) палки корицы, раздавленная
1 чайная ложка наземной тмин
1 чайная ложка наземного кориандра
соль
1 чайная ложка кайенна перец
1 чайная ложка земли куркумы
2 (15 унций) банки Garbanzo Beans
1 стакан нарезанного свежей кинзы
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне и жарьте лук до готовности.
-
Добавьте чеснок, имбирь, гвоздику, корицу, тмин, кориандр, соль, кайенн и куркуму. Готовьте в течение 1 минуты на среднем огне, постоянно помешивая. Смешайте в бобах Garbanzo и их жидкости. Продолжайте готовить и перемешать, пока все ингредиенты не будут хорошо смешаны и нагреваются. Снимите с огня. Добавьте кинзу как раз перед подачей, зарезервируя 1 столовую ложку для гарнира.
Пищевая ценность (на порцию)
| 135 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 21 г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 135 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Натрий 289 мг | 13% |
| Общее углевод 21 г | 7% |
| Диетическое волокно 5г | 16% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 7 мг | 34% |
| Кальций 51 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 218 мг | 5% |
Вам может понравиться
Цыпленок, морковь, сельдерей и некоторые другие основные ингредиенты объединяются в Crockpot, чтобы сделать толстый, сытный, деконструированный пирог с курицей. Разделите эту медленную плиту в миски...
Морепродукт, вдохновленный Tex-Mex с богатым бульоном для удовлетворительного воскресного питания. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 1 час 5 минут Общее время: 1 час 35 минут Порции...
Этот запеченный рецепт Киббех представляет собой вариант говядины и баранины Киббе, я выросла в очень этнической ливанской семье. Моя тетя Луиза Киббе была лучшей! Время подготовки: 30 минут Время...
Это моя любимая запеканка с колбасой! В ней есть свиная колбаса, рис, куриная смеси с лапшой и различные овощи. Я вырос, любя эту запеканку, и теперь я делаю это для моего мужа, который любит ее так...
Две любимые вещи моего мужа - креветки и квиноа. Однажды ночью я объединил их в фантастическое 20-минутное блюдо, которое на вкус как очень легкий, но ароматный жареный рис. Рецепт будет подавать от...