Обед

Салат из нута тунца

10 минут
4 порции

Это один из моих любимых быстрых, полезных и ароматных рецептов и большой удар с моими детьми. Этот салат из тунца нута может быть основным блюдом, или, если вы предпочитаете без мяса, он также делает прекрасное гарнир.

Время подготовки:
10 минут
Общее время:
10 минут
Порции:
4
Выход:
4 порции

Ингредиенты

  • 2 (15 унций) банкин

  • 1 (5 унций) банка тунца, дренированного

  • 12 помидоров вишни, вдвое пополам

  • чашка нарезанный белый лук

  • чашка нарезанная свежая кинза

  • 2 столовые ложки оливкового масла вне-виржан

  • 1 столовая ложка сока лайма

  • 1 столовая ложка соевого соуса

  • 1 ущипнуть чесночную соль, или по вкусу

  • Земный черный перец по вкусу

Пошаговый рецепт

  1. Смешайте нут и тунец в миске. Добавьте помидоры вишни, лук, кинзу, масло, сок лайма, соевый соус, чесночная соль и перец. Хорошо перемешать.

Примечания повара:

Замените кубик приготовленной курицы для тунца, если хотите.

Это можно съесть сразу или дать сесть в холодильник в течение 4 часов для лучшего вкуса.

Пищевая ценность (на порцию)

288 Калории
Жиры
37г Углеводы
16г Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 4
Калории 288
Дневная норма
Общий жир 9г 11%
Насыщенный жир 1г 6%
Холестерин 9 мг 3%
Натрий 750 мг 33%
Общий углевод 37 г 13%
Диетическое волокно 7г 26%
Всего сахара 1 г
Белок 16г
Витамин С 19 мг 97%
Кальций 62 мг 5%
Железный 3 мг 16%
Калий 506 мг 11%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Giselas Butternut Squash Soup

Это рецепт, данный мне моей матерью, прежде чем она скончалась. Как и во всем, что связано с орехами, это немного времени, но оно того стоит! Такой сливочный и вкусный! Украсить с гренками и/или...

Мамы идеально чили

Дымные томатные ароматы проводят путь в этой утешительной классике. На мой взгляд, это идеальный рецепт чили-он не настолько причудливый, что он вообще пугает, но это определенно на шаг выше рецептов...

Куриный салат

Этот куриный салат легкий, быстрый и вкусный! Сделайте это заранее, чтобы использовать по мере необходимости. Престо, куриный салат-о! Время подготовки: 15 минут Общее время: 15 минут Порции: 8...

Рисовый салат Санта -Фе

Отличная черная фасоль и салат из риса! Время подготовки: 30 минут Дополнительное время: 30 минут Общее время: 1 час Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты чашка сырого белого риса 1 чашки воды...

Курица и рисовые обертки буйвола

Эти куриные и рисовые обертки сочетают в себе предварительную измельченную курицу, оригинальную готовую к рисовому рисовому рису и базовые ингредиенты кладовой, чтобы создать легкую, полезную и...