Этот рецепт-хороший рецепт с низким содержанием жира и быстрый треск.
Ингредиенты
чашка прекрасных сухих сухих крошек
2 столовые ложки тертого сыра пармезан
1 столовая ложка кукурузной муки
1 чайная ложка оливкового масла
чайная ложка итальянской приправы
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка земля черного перца
4 (3 унция) филе трески
1 яичный белок, слегка избитый
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C).
В небольшой мелкой миске перемешайте хлебные крошки, сыр, кукурузную муку, масло, итальянскую приправу, чесночный порошок и перец; Отложить в сторону.
Покройте стойку с жареным сковородом с помощью приготовления. Поместите треску на стойку, складываясь под любыми тонкими краями филе. Смажьте яичным белком, затем покройте смесь крошки равномерно.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 10-12 минут или до тех пор, пока рыба не будет легко хлопнуться при тестировании вилкой и не станет непрозрачной.
Пищевая ценность (на порцию)
| 131 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 18г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 131 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 4% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Холестерин 39 мг | 13% |
| Натрий 148 мг | 6% |
| Общее углеводы 7г | 3% |
| Диетическое волокно 1г | 2% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 18г | |
| Витамин С 1 мг | 5% |
| Кальций 58 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 389 мг | 8% |
Вам может понравиться
Это блюдо французского лука -лука переводится как «спаржа бедняка» и является очень вкусной стороной для любого мяса. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут...
Эта запеканка из сладкого картофеля без орехов ореха орехов является одним из моих самых зачисленных блюд, и она идеально подходит для Пасхи, Дня благодарения или в любое время, когда вам нужно...
Ищете рецепт индейки и картофельного супа, чтобы использовать эту оставшуюся праздничную индейку? Попробуйте этот богатый и сливочный самодельный похлебник, который загружен индейкой, картофелем и...
Этот картофельный пюре из приготовления может быть сделан на несколько дней вперед и хранить в холодильнике, чтобы сэкономить время на занятых праздниках. Время подготовки: 10 минут Время...
Ваша индейка нужен нагрузчик влаги и аромата? Попробуй это! Направьте его по своему вкусу столько, сколько захочет ваше воображение. Вырежьте всю индейку и сохраните кости, суставы, хвост, кончики...