Либо вам это нравится, либо ненавидите, но, по крайней мере, попробуйте! Подавать с фруктами и булочками.
Ингредиенты
2 стакана воды
1 чашка сырого белого риса
3 яйца
1 столовая ложка оливкового масла
2 куриные грудки без костей без костей, кусочки размером с укус
3 столовые ложки оливкового масла
1 чайная ложка уксуса
1 чайная ложка соли
чайная ложка перца
1 чашка помидоров, нарезанные кубиками
1 Bunch Raw Broccoli, со стеблем, нарезанным
1 стакан замороженного гороха, оттаил
1 стакан замороженных кукурузных ядер, оттаил
Пошаговый рецепт
Доведите воду до кипения в средней кастрюле. Добавьте рис и перемешайте. Уменьшите огонь, накрыть и варить на 20 минут. Снимите с огня и отложите в сторону остыть.
Поместите яйца в кастрюлю и накройте холодной водой. Доведите воду до кипения и немедленно выньте с огня. Накрыть и дать яйцам стоять в горячей воде в течение 10-12 минут. Прохладный, очистить и ломтик.
Нагрейте 1 столовую ложку масла в сковороде на среднем огне. Готовьте курицу, время от времени помешивая, пока больше не розовые и соки не прочтятся.
Взбейте оставшееся масло, уксус, соль и перец вместе в маленькой миске до слегка эмульгирования; Отложить в сторону. Поместите помидоры, брокколи, горох и кукурузу вместе в большую миску; бросить, чтобы объединить. Добавьте курицу, яйца и рис, и снова перемешайте. Накрыть и поставьте в холодильник не менее чем за 1 час до подачи. Бросьте с заправкой, чтобы покрыть, перед подачей на стол.
Пищевая ценность (на порцию)
| 300 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 20 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 300 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Холестерин 105 мг | 35% |
| Натрий 448 мг | 19% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 20 г | |
| Витамин С 40 мг | 199% |
| Кальций 51 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 411 мг | 9% |
Вам может понравиться
Я искал более низкий калорийный способ сделать любимое летнее блюдо моего мужа, так как мой традиционный картофельный салат был нагружен яйцами и майонезом! Тузацики опускается как одевание...
Вся моя семья абсолютно любит эти булочки с неаккуратными Джо. Они держат свою форму и не разваливаются в сочетании с «сочной» неаккуратного Джо. Я больше не собираюсь покупать булочки сэндвичей. Они...
Светлые греческие салаты с греческим вкусом. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 35 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 2 столовые ложки масла красный...
Эти пирожные имеют ни сахар, ни шоколад, скорее, они подслащены медом и используют порошок рожкового цвета и варитный чай, чтобы придать аромат. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 45...
Хорошая комбинация моей матери и моих собственных яиц с дьявольскими на протяжении многих лет. Я наслаждаюсь своим дьявольским яйцом, немного сладким, но сгущенное молоко также дает смеси с яйцом с...