Это веганский рецепт для зелени, который легкий и быстрый.
Ингредиенты
2 столовые ложки воды или более по мере необходимости
1 чашки нарезанного лука
3 столовые ложки измельченного чеснока
1 кубический вегетарианский буйон со вкусом говядины
7 унций зелень, нарезанная
1 (14,5 унции) может нарезаться на кубики с добавлением соли.
1 чашки воды
соль и молотый черный перец по вкусу
1 (14,5 унции) могут великие северные бобы, промытые и истощенные
1 чайная ложка белого сахара
Пошаговый рецепт
Нагрейте 2 столовые ложки воды в большой сковороде на среднем огне. Готовьте и перемешайте лук и чеснок в воде, пока лук не станет мягким и прозрачным, около 10 минут, добавляя больше воды по мере необходимости, чтобы предотвратить обжарение. Размешайте вегетарианский бульон в луковую смесь.
Размешайте зелень, помидоры и 1 1/4 стакана воды в луковую смесь. Приправить солью и перцем; Накрыть и тушить, пока овощи не станут нежными, около 20 минут. Добавьте большие северные бобы и сахар и продолжайте варить, пока жидкость не испаряется, еще около 10 минут. Поправкой приправе по мере необходимости.
Пищевая ценность (на порцию)
| 181 | Калории |
| 1г | Жиры |
| 36г | Углеводы |
| 10 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 181 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 1г | 1% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Натрий 42 мг | 2% |
| Общее углевод 36 г | 13% |
| Диетическое волокно 9г | 31% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 10г | |
| Витамин С 34 мг | 170% |
| Кальций 183 мг | 14% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 730 мг | 16% |
Вам может понравиться
Свежая рыбная филе, приготовленная в тушеном мясе с луком, чесноком, картофелем и помидорами, делают этот рецепт мгновенным ударом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее...
Лучшие сочные и сладкие свиные отбивные, которые мы когда -либо ели! Наша семья любима! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 40 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций...
Филе сома приправлена медовой горчицей и луком, затем запекается до золотисто -коричневого цвета в этом легком основном блюде. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 25 минут Общее время...
Я люблю капусту Савой. Мы подаем это как сторону практически с чем угодно. Это один из моих любимых способов сделать это - это быстро и легко с небольшим маслом и сливками. Время подготовки: 10...
Сердечное вегетарианское тушеное мясо, которое вкусное, недорогое и имеет большое значение. Даже если вы не вегетарианец, это делает полноценную, вкусную еду. Хороший хрустящий хлеб идет хорошо на...