Филе сома приправлена медовой горчицей и луком, затем запекается до золотисто -коричневого цвета в этом легком основном блюде.
Ингредиенты
1 лук, мелко нарезанный
чашка медовой горчицы
4 (6 унций) филе сомы сома
чесночная соль и перец по вкусу
Высушенные хлопья петрушки
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
В маленькой миске смешайте лук и горчицу. Приправьте филе сома с чесночной солью и перцем. Поместите на противень и покрывайте луком и медом. Посыпьте хлопья петрушки.
Выпекать в течение 20 минут в предварительно разогретой духовке, затем поверните духовку в жаровню. Жарить до золотистого цвета, от 3 до 5 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 311 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 28г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 311 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 17% |
| Насыщенный жир 3г | 15% |
| Холестерин 79 мг | 26% |
| Натрий 810 мг | 35% |
| Общее углевод 12 г | 5% |
| Диетическое волокно 1г | 2% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 28г | |
| Витамин С 3 мг | 16% |
| Кальций 23 мг | 2% |
| Железный 1 мг | 6% |
| Калий 670 мг | 14% |
Вам может понравиться
Это блюдо заставило моего мужа предложить мне. Нужно сказать больше, дамы? Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 45 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты чашка...
Это восхитительная и быстрая еда для гриля. Я обычно подаю с запеченным картофелем, но моя дочь любит их с диким рисом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время...
Это простой рецепт медленной плиты в течение всего дня для жаркого лося. Я всегда ищу хорошие способы опустошить морозильную камеру дикой игры, которую мой муж приносит домой. Подавайте это над...
Куриное карри может быть кето-дружественным, если внесено несколько изменений. Обязательно следите за тем, чтобы углеводы рассчитывали на кокосовое молоко и размер порции. Могут быть добавлены...
Наши любимые грибы и полента рецепт всех времен. Требует некоторого перемешивания, но стоит того. Этот рецепт - хранитель! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 55...