Кремовый и вкусный заменитель картофельного пюре!
Ингредиенты
1 головная цветная капуста
6 гвоздика чеснока, очищен
чашка простого йогурта
чашка тертый сыр пармезан
3 столовые ложки нарезанной свежей петрушки
3 столовые ложки оливкового масла вне-виржан
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка чесночной соль
чайная ложка земля черного перца
Пошаговый рецепт
Смешайте цветную капусту и чесночную гвоздику в кастрюле и накройте водой. Довести до кипения; Варить до тех пор, пока цветная капуста не станет мягкой, от 10 до 15 минут. Дренажная вода.
Смесь цветной капусты и чеснока в кухонном комбайне. Добавьте йогурт, пармезан, петрушку, масло, чесночный порошок, чесночную соль, перец и снова смешайте. Построить приправы к индивидуальному вкусу.
Примечания повара:
Может потребоваться больше приправа в зависимости от размера цветной капусты.
Добавьте больше пармезана для более орехового и более толстого вкуса.
Пищевая ценность (на порцию)
| 111 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 111 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 4 мг | 1% |
| Натрий 164 мг | 7% |
| Общее углеводы 7г | 3% |
| Диетическое волокно 3г | 9% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 48 мг | 240% |
| Кальций 85 мг | 7% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 344 мг | 7% |
Вам может понравиться
Этот несколько здоровый рецепт кремового шпината легче, чем традиционный кремовый шпинат. Это немного проще, немного быстрее и немного более современно. Приготовьте все ваши ингредиенты, чтобы...
Этот куриный паприки изготовлен в мгновенном горшке или многофункциональной скороварке. Эти нежные измельченные куриные бедра отделаны сливками и яичной лапшой. Время подготовки: 10 минут Время...
Вот простой способ сделать говяжье Строганофф. Всего несколько ингредиентов в сочетании с говядиной, и вы получите целую еду примерно за 30 минут. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30...
Это фаворит на Гавайях. Сердечный и полный вкуса. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 2 часа 30 минут Общее время: 3 часа Порции: 15 Урожай: 15 порций Ингредиенты 2 фунта прямой...
Этот рецепт готовит хороший фиктивный стейк, а обертка бекона придает этим «стейкам» замечательный вкус. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 6...