Это очень быстрый и легкий суп. Квиноа - это зерно, которое можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи, и во многих крупных продуктовых магазинах. Это полный белок, содержащий все 8 аминокислот, поэтому подайте этот суп с цельнозерновым рулоном для начинки и питательного обеда.
Ингредиенты
2 стакана говяжьего бульона
чашка воды
Кубок квиноа
3 зеленого лука, нарезанный
1 (8 унций) может нарезать грибы, дренированные
1 стакан свежей зеленой фасоли, подстриженных и нарезанных на 1 дюйм
1 столовая ложка нарезанного свежего эстрагона
1 (5 унций) может испарить молоко
1 ущипнуть соль и перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Доведите говяжий бульон, воду и квиноа до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, накрыть и варить 5 минут. Добавьте зеленый лук, грибы, зеленую фасоль и эстрагон; Продолжайте готовить, пока зеленая фасоль не станет мягкой, около 5 минут. Добавьте в испаренное молоко и приправьте по вкусу солью и перцем. Варить еще 2 минуты, пока не нагревается.
Пищевая ценность (на порцию)
| 321 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 17г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 321 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 4г | 19% |
| Холестерин 20 мг | 7% |
| Натрий 1350 мг | 59% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 8г | 29% |
| Всего сахар 11 г | |
| Белок 17г | |
| Витамин С 15 мг | 73% |
| Кальций 273 мг | 21% |
| Железо 4 мг | 24% |
| Калий 918 мг | 20% |
Вам может понравиться
Основной рецепт рубки грудинки, который оставляет острую и ароматную корочку на грудинке, когда вы готовите ее. Это был большой удар с моей семьей и друзьями. Этот RUC покрывает 7-фунтовый грудинку. ...
Использование подготовленного слоеного теста делает выпечку этого яблочного штруделя немного проще и быстрее, чем некоторые из более «традиционных» рецептов! Вы можете подавать это горячее или...
Домашний рецепт куриного запаса, нет ничего подобного. На кипку требуется много времени, но процедура действительно довольно проста. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 12 часов 30 минут...
Этот вкусный рецепт восхитительно влажный и сладкий, в то же время включающий множество цельных зерен и здоровых ингредиентов. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 10 минут Общее...
Это бросок супа, который удовлетворяет и, возможно, даже полезен. Когда вы сначала обжариваете овощи в масле, вы делаете «мафу». Это мое собственное слово, на самом деле украденное у моей дочери Эми...