Эта панированная тилапия обеспечивает быструю и вкусную еду, которую любит моя семья!
Ингредиенты
чашка панко хлебные крошки
чашка нарезанная свежая петрушка
столовая ложка соли
1 большое яйцо, слегка взбитое
1 столовая ложка молока
4 (4 унция) филе Тилапии, вдвое пополам
2 столовые ложки масла канолы
Пошаговый рецепт
Объедините панко, петрушку и соль на обеденной тарелке. Смешайте яйцо и молоко вместе в миске.
Окуните филе в смесь молока и стряхните излишки. Слегка дрейги в смесь панко.
Нагрейте масло в большой нерадосленной сковороде на среднем огне. Добавьте филе и варите до золотистого коричневого цвета на 1 стороне, около 4 минут. Поверните и варите, пока филе больше не станет полупрозрачным в центре, и они легко отступают с вилкой, еще примерно на 5 минут. Служить немедленно.
Пищевая ценность (на порцию)
| 246 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 15г | Углеводы |
| 27г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 246 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 88 мг | 29% |
| Натрий 1478 мг | 64% |
| Общее углевод 15 г | 5% |
| Диетическое волокно 0g | 0% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 27г | |
| Витамин С 6 мг | 32% |
| Кальций 52 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 499 мг | 11% |
Вам может понравиться
Вкусный куриный пирог, приготовленный с нуля с морковью, горохом и сельдереем в готовой коре. Добавьте приправу тимьяна и птицы для большего вкуса. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 50...
Я годами пытался дублировать свой любимый буррито из моего любимого мексиканского ресторана Южной Флориды. Я начал делать это в форме запеканки и был очень доволен этим, сочетание бобов со сладким и...
Моя семья любит это. Мой муж даже просит это. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 30 минут Общее время: 1 час 45 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 2 чайные ложки...
Жареные овощи, особенно жареная свекла, цветная капуста, брюссельская капуста и картофель, являются одним из моих самых любимых гарниров зимой. Они занимают некоторое время, но в целом это очень...
Этот рецепт был в моей семье много лет. Вкусно в холодные зимние ночи. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 33 мин Общее время: 1 час 3 минуты Порции: 9 Урожай: 9 порций Ингредиенты Чашка...