Это классическое блюдо сделано немного здоровее со сладким картофелем и хрустящей хрустящей паникой.
Ингредиенты
Без придурок
чашка простых без жира греческого йогурта
чашка нарезанного зеленого лука
2 чайные ложки сока лайма
1 чайная ложка кошерная соль, разделенная
чайная ложка черного перца, разделенная
3 чашки измельченной салат из капусты
1 фунт сладкого картофеля, разрезать на 1/2 дюйма клинья
2 столовые ложки оливкового масла, разделенное
1 чайная ложка чили порошка
4 (4 унция) филе Свежие или замороженные белые рыбы, такие как пикша или треска, толщиной 1 дюйм
1 яйцо, слегка избитое
1 столовая ложка воды
2 стакана сдушных кукурузных хлопьев или кукурузных хлопьев, раздавленные
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C). Выровняйте выпечку 10x15-дюймового выпечки с фольгой и легкостью покрыть непригарным брызгом.
Размешайте йогурт, зеленый лук, сок лайма, 1/2 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки перца в большой миске. Добавить в салате. Накрыть и охладить до охлаждения, около 1 часа.
Расставьте сладкий картофель на приготовленной кастрюле. Сбрызните с 1 столовой ложкой масла. Посыпать порошком чили и 1/4 чайной ложки соли; Бросьте, чтобы покрыть. Выпекать в предварительно разогретой духовке до готовности и не подрумянится, от 20 до 25 минут.
Промойте рыбу и высушите бумажным полотенцем. Размешайте яйцо и воду в мелководье. Смешайте хлопья, оставшуюся 1/4 чайной ложки соли и оставшиеся 1/4 чайной ложки перца в другом мелком блюде. Окуните каждое филе в яичную смесь, отпустив излишки капли; Погрузитесь в смесь зерновых, поворачиваясь к пальто.
Нагрейте оставшуюся 1 столовую ложку масла в 10-дюймовой сковороде, защищенной от духовки, на среднем огне. Добавьте рыбу и варите до золотистого цвета, около 3 минут. Превратить рыбу. Перевести сковороду в духовку. Выпекать, пока рыба не будет легко хлопнуться, около 15 минут. Подавать со сладким картофелем и славом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 458 | Калории |
| 20 г | Жиры |
| 42г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 458 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 20 г | 25% |
| Насыщенный жир 4г | 19% |
| Холестерин 124 мг | 41% |
| Натрий 658 мг | 29% |
| Общее углевод 42 г | 15% |
| Диетическое волокно 6г | 23% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 22 мг | 112% |
| Кальций 102 мг | 8% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 933 мг | 20% |
Вам может понравиться
Жареная морковь приносит сладость, и имбирь добавляет немного Зинга. У этого хумуса есть слои теплых, пряных ароматов, он экономичный, прост в создании, и лучше всего, вы знаете все, что в него...
Это очень мягкий рецепт квашеной капусты. На самом деле это не очень похоже на квашню, иначе мне это не понравится. Мне потребовалось 2 года, чтобы, наконец, решил попробовать, и мальчик, это того...
Если вы хотите сделать действительно простое, вкусное, медовое барбекю, вытянутое свининой в медленной плите, то этот рецепт для вас! Я обычно кладу это на булочку и подаю с салатом. Время...
Веганские фаршированные перцы заполнены легким комбинацией тофу и риса, и создают наполненный ужин и довольно незаметным способом включения тофу. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1...
Эти папы -реллена были сделаны моей мамой, когда мы были детьми; Я всегда любил их. Каждый раз, когда вы делаете их, вы можете приправить им вкус, чтобы они каждый раз отличались! Время подготовки...