Эта жареная в духовке Тилапия на вкус так близко к жарке без всего жира и калорий!
Ингредиенты
чашка универсальной муки
чайная ложка соли
перец
2 яичные белки
1 фунт филе тилапии
чашка сушеные хлебные крошки
чашка кукурузной муки
чайная ложка сушеного базилика, измельченный
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Распылите неглубокое выпечка с помощью нерадосленного приготовления пищи.
Смешайте муку, соль и перец в мелководной блюде и отложите в сторону.
Взбить яичные белки в отдельном мелком блюде до белого и пенистого. Смешайте хлебные крошки с кукурузной мукой и базиликом в другом мелком блюде.
Погрузите филе в муку, стряхнув излишки, затем погрузитесь в яичные белки, затем хлебная смеси для крошки.
Положите филе в приготовленное выпечка, заправляя под любые тонкие концы или края для даже приготовления пищи.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, от 10 до 15 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 210 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 18г | Углеводы |
| 28г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 210 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 0г | 2% |
| Холестерин 42 мг | 14% |
| Натрий 274 мг | 12% |
| Общий углевод 18 г | 7% |
| Диетическое волокно 1г | 4% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 28г | |
| Витамин С 2 мг | 8% |
| Кальций 54 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 532 мг | 11% |
Вам может понравиться
Такой сливочный и хороший - клубничный вкус действительно проходит в чизкейке, а шоколадная корочка и ганаш прекрасно работают с клубникой. Вам это понравится! Время подготовки: 40 минут Время...
Это рецепт для сливочного домашнего домашнего сыра моей сицилийской бабушки. Отлично как разброс на свежем хлебе или добавить в качестве начинки к свежей пасте. Время подготовки: 10 минут Время...
Я всегда покупаю гарам масала, и это очень дорого, поэтому, наконец, я нашел этот рецепт. Это гораздо дешевле, чем покупать готовый продукт. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 2 минуты...
Вкусная ароматная закуска, или отличная еда, в которой используется много замечательных азиатских ароматов! Вы также можете легко заменить ингредиенты и использовать остатки, такие как кукуруза...
Сладкий кремовый суп с отличным арахисовым ароматом. Порции: 9 Урожай: От 8 до 10 порций Ингредиенты чашка маргарина 1 стакан нарезанного сельдерея Чашка нарезанного лука 3 (14,5 унции) куриный...