Эта жареная в духовке Тилапия на вкус так близко к жарке без всего жира и калорий!
Ингредиенты
чашка универсальной муки
чайная ложка соли
перец
2 яичные белки
1 фунт филе тилапии
чашка сушеные хлебные крошки
чашка кукурузной муки
чайная ложка сушеного базилика, измельченный
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Распылите неглубокое выпечка с помощью нерадосленного приготовления пищи.
Смешайте муку, соль и перец в мелководной блюде и отложите в сторону.
Взбить яичные белки в отдельном мелком блюде до белого и пенистого. Смешайте хлебные крошки с кукурузной мукой и базиликом в другом мелком блюде.
Погрузите филе в муку, стряхнув излишки, затем погрузитесь в яичные белки, затем хлебная смеси для крошки.
Положите филе в приготовленное выпечка, заправляя под любые тонкие концы или края для даже приготовления пищи.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, от 10 до 15 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 210 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 18г | Углеводы |
| 28г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 210 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 0г | 2% |
| Холестерин 42 мг | 14% |
| Натрий 274 мг | 12% |
| Общий углевод 18 г | 7% |
| Диетическое волокно 1г | 4% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 28г | |
| Витамин С 2 мг | 8% |
| Кальций 54 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 532 мг | 11% |
Вам может понравиться
Очень легкая вегетарианская еда в миске. Комбинация бобов Гарбанзо (цыпочка) с макаронами создает сложные белки вегетарианские потребности. Очень вкусно для любителя чеснока и помидоров. Время...
Как только вы сделаете этот Grand Marnier Cranberry Helish, вы больше никогда не купите консервированный клюквенный соус! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное...
Этот соус на вкус лучше всего, когда медленно приготовлен на низком уровне. Я не знаю точных измерений для специй - это используйте свой собственный тип вкуса. Я смешиваю ингредиенты накануне...
Просто великая душа. Украсить кусочками бекона. Порции: 4 Урожай: От 4 до 5 порций Ингредиенты 5 картофеля, очищен и кубик 5 кубиков курица бульон 2 кварта воды соль и перец для вкуса 1 приборной...
Конечно, куриный бульон имеет почти бесконечные применения, от суповых баз, и подливки до богатого, но низкожирного ароматизатора для овощей. Заморозки акций будут в этих морозильных мешках типа на...