Обед

Вкусный шпинат и шарики из кале и капусты

45 минут
12 порций

Рецепт старого наблюдателя веса со многими модификациями на протяжении многих лет. Вкусный и питательный. Дети любят их!

Время подготовки:
20 минут
Время приготовления:
25 минут
Общее время:
45 минут
Порции:
12
Выход:
12 порций

Ингредиенты

  • Спрей для приготовления оливкового масла (например, PAM)

  • 1 (16 унций) упаковка замороженного нарезанного шпината, оттаиваемого и истощенного

  • 1 стакана мелко нарезанный лук, или больше по вкусу

  • 5 столовых ложек оливкового масла

  • 1 чайная ложка оливкового масла

  • 2 больших яиц, взбитые

  • 1 (16 унций) упаковка замороженная капуста, оттаивая и истощенная

  • 1 стакана сухой приправленные хлебные крошки

  • чашка тертого сыра пармезан, или больше по вкусу

  • чайная ложка морской соли

  • чайная ложка чесночного порошка

  • чайная ложка земли тимьян

  • чайная ложка сушеных

  • чайная ложка высушенной розмари

  • чайная ложка сушеного орегано

  • 2 щепотки земли черный перец

Пошаговый рецепт

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Распылите противень с помощью приготовления пищи или линии пергаментной бумагой.

  2. Смешайте шпинат, лук, 5 столовых ложек плюс 1 чайная ложка оливкового масла и яйца вместе в большой миске. Добавить капусту, хлебные крошки, сыр пармезан, морскую соль, чесночный порошок, тимьян, шалфей, розмарин, орегано и черный перец; Тщательно перемешайте, используя руки.

  3. Сформируйте смесь в 1/2-дюймовые шарики и расположите на подготовленном противне.

  4. Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 15 минут; Переверните и продолжайте выпекать, пока не подрумянится, еще 10-20 минут.

    LKAUF77

Совет рецепта

Вы можете сделать следующие замены: растопленное масло для оливкового масла; Mattzoh еда или грунтовые панировочные сухаря для приправленных хлебных крошек; Романо сыр для пармезана; и от 2 до 4 зубчиков чеснока (измельченного) для чесночного порошка.

Пищевая ценность (на порцию)

139 Калории
Жиры
12г Углеводы
Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 12
Калории 139
Дневная норма
Общий жир 8г 11%
Насыщенный жир 2г 8%
Холестерин 33 мг 11%
Натрий 320 мг 14%
Общее углевод 12 г 4%
Диетическое волокно 3г 10%
Всего сахара 2 г
Белок 6г
Витамин С 18 мг 91%
Кальций 147 мг 11%
Железный 3 мг 16%
Калий 316 мг 7%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Салат из апельсина и фенхеля

Оливки соленой каламаты уравновешивают сладкий апельсин в этом салате. Острый оранжевый винегрет объединяет все это. Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...

Суп с расщеплением гороха с тофу

Этот толстый и сливочный суп идеально подходит для того, чтобы согреть вас в дождливый день, а ингредиенты очень просты. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 2 часа Общее время: 2 часа 20...

Затянутый куриный салат

Замечательный салат для праздничных вечеринок. Подавать с большим количеством крекеров. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Дополнительное время: 55 минут Общее время: 2 часа 10...

Орех-сквош-сладкий картофельный имбирь бисквит

Этот суп идеально подходит в зимнее время. Корневые овощи утешают, а имбирь нагревается. Увеличьте или уменьшите количество имбиря в соответствии с вашим вкусом. Курица или растительный бульон может...

Жареный куриный цитрусовый салат

Это замечательный освежающий летний рецепт. Очень хороший! Обязательно попробовать. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 2 часа Общее время: 2 часа 45 минут...