Рецепт старого наблюдателя веса со многими модификациями на протяжении многих лет. Вкусный и питательный. Дети любят их!
Ингредиенты
Спрей для приготовления оливкового масла (например, PAM)
1 (16 унций) упаковка замороженного нарезанного шпината, оттаиваемого и истощенного
1 стакана мелко нарезанный лук, или больше по вкусу
5 столовых ложек оливкового масла
1 чайная ложка оливкового масла
2 больших яиц, взбитые
1 (16 унций) упаковка замороженная капуста, оттаивая и истощенная
1 стакана сухой приправленные хлебные крошки
чашка тертого сыра пармезан, или больше по вкусу
чайная ложка морской соли
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка земли тимьян
чайная ложка сушеных
чайная ложка высушенной розмари
чайная ложка сушеного орегано
2 щепотки земли черный перец
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Распылите противень с помощью приготовления пищи или линии пергаментной бумагой.
Смешайте шпинат, лук, 5 столовых ложек плюс 1 чайная ложка оливкового масла и яйца вместе в большой миске. Добавить капусту, хлебные крошки, сыр пармезан, морскую соль, чесночный порошок, тимьян, шалфей, розмарин, орегано и черный перец; Тщательно перемешайте, используя руки.
Сформируйте смесь в 1/2-дюймовые шарики и расположите на подготовленном противне.
-
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 15 минут; Переверните и продолжайте выпекать, пока не подрумянится, еще 10-20 минут.
LKAUF77
Совет рецепта
Вы можете сделать следующие замены: растопленное масло для оливкового масла; Mattzoh еда или грунтовые панировочные сухаря для приправленных хлебных крошек; Романо сыр для пармезана; и от 2 до 4 зубчиков чеснока (измельченного) для чесночного порошка.
Пищевая ценность (на порцию)
| 139 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 12 | |
| Калории 139 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 11% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 33 мг | 11% |
| Натрий 320 мг | 14% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 18 мг | 91% |
| Кальций 147 мг | 11% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 316 мг | 7% |
Вам может понравиться
Этот салат из свеклы прекрасно работает как гарнир. Это гарлико, сливочный, сладкий, немного хрустящий и немного соленый. Наслаждайтесь этим подлинным русским рецептом, который всегда делают все в...
Измельченный сыр чеддер, чудо -заправка и рассыпанный бекон добавляют вкусный вкус к классическому картофельному салату. Время подготовки: 5 минут Дополнительное время: 4 часа 25 минут Общее время...
Здоровый, насыщенный белком салат из чечевицы. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 2 часа Порции: 12 Ингредиенты Салат: 1 стакан сухой...
Отличный рецепт сэндвича тофу, когда у вас не хватает времени и голодного! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 15 минут Порции: 2 Ингредиенты 2 раунды из лаваша 3...
Быстрый салат из брокколи без бекона. И это сокращает еще больше жира, используя в основном нефту йогурта. Идеально идеально подходит как блюдо по приготовлению пищи или для порции на обеды в будние...