Это легкая ночная ночь, еда с одним из них с большим вкусом и питанием. Это в основном черная фасоль и цыпленка со слоем кукурузного хлеба на вершине, приготовленных в голландской духовке.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 фунт без кожи, куриная грудь без костей, нарезанная кубиками
2 средней моркови, нарезанные кубиками
2 стебля сельдерея, нарезанные кубиками
1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
1 Беспланный лук, нарезанный кубиками
1 (15 унций) может нарезаться на кубики помидоров с зеленым чили, не поддается
2 (15 унций) банки черная фасоль, дренированные и промытые
4 столовые ложки порошка чили или по вкусу
1 столовая ложка наземной тмин
2 чайные ложки гранулированного чеснока
2 чайные ложки луковой порошки
чайная ложка горячая копченая паприка, или больше по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
1 (8,5 унции) упаковка сухого кукурузного кекса
чашка молока
1 яйцо
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Нагрейте масло в голландской духовке на среднем огне. Добавить курицу. Готовьте, время от времени помешивая, пока не больше не розок внутри, от 5 до 7 минут. Добавьте морковь, сельдерей, сладкий перец и зеленый лук и варить до готовности, около 5 минут. Добавьте помидоры, черную фасоль, порошок чили, тмин, чеснок, лук -порошок, паприку, соль и черный перец. Перемешать, чтобы объединить. Готовьте до нагрева, еще около 5 минут.
В то время как смесь кипят, смешайте смесь кукурузных хлепов с молоком и яйцом в миске.
Удалите голландскую духовку с огня и распределите жидкое тесто на кукурузе на куриную смесь, чтобы сформировать корочку.
Поместите голландскую духовку в предварительно разогретую духовку и запекайте, пока кукурузный хлеб не станет золотистым и не начнет коричневый, от 20 до 25 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 477 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 66 г | Углеводы |
| 30 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 477 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 3г | 14% |
| Холестерин 72 мг | 24% |
| Натрий 1437 мг | 62% |
| Общее углевод 66 г | 24% |
| Диетическое волокно 17г | 62% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 30 г | |
| Витамин С 46 мг | 230% |
| Кальций 182 мг | 14% |
| Железный 7 мг | 37% |
| Калий 1071 мг | 23% |
Вам может понравиться
Потрясающая лингвина морепродуктов, которая относительно быстро и просто. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 1 час Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 (16...
Всего несколько простых шагов, и вы на пути к мясному рулету, который выбит ваши носки! Это не мясной рулет вашей матери! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 15...
Жадка пиццы? Просто добавьте молоко в оригинальную смесь Bisquick, и вы быстро сделаете выпечку для пиццы, которая находится в духовке менее чем за 20 минут. Время подготовки: 15 минут Время...
Этот аккордеонный картофель присутствует действительно хорошо и более здоровее, чем картофель фри. У них хрустящие края с такими кремовыми центрами, как картофельное пюре. Обязательно нужно...
Эта курица на пару восхитительна и популярна в странах Юго -Восточной Азии, где она обычно подается с куриным рисом. Мы так любим это. Это очень легко сделать. Время подготовки: 15 минут Время...