Узнайте, как приготовить рыбу Swai с этим низкокалорийным рецептом, который легкий и деликатный! Сваи также известен как Баса и дешевле. У него очень мягкий вкус, настолько близок к курице, насколько может получить рыба, и вовсе не подозритель!
Ингредиенты
пищевой спрей
1 чайная ложка измельченного чеснока
1 (4 унция) филе Swai Fish
1 ущипнуть греческую приправу, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Распылите непригарную сковороду с помощью кулинарного спрей; Нагрейте на среднем огне. Готовьте и перемешайте чеснок в горячей сковороде, пока не подрумянится и не подрумянится, около 1 минуты. Переместите чеснок на одну сторону сковороды.
Поместите рыбу Swai в сковороду и приправьте греческую приправу. Ложка чеснока на вершину рыбы. Готовьте до тех пор, пока края рыбы не станут белыми, а дно не станет подрумяненным, около 5 минут. Переверните и готовьте, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, еще примерно на 5 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 158 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 1г | Углеводы |
| 18г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 158 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 53 мг | 18% |
| Натрий 128 мг | 6% |
| Общий углевод 1 г | 0% |
| Диетическое волокно 0g | 0% |
| Белок 18г | |
| Витамин С 2 мг | 8% |
| Кальций 15 мг | 1% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 355 мг | 8% |
Вам может понравиться
Этот рецепт сладкий, острый и простой. Черная треска, также известная как Sawlefish или Butterfish, действительно легкая и вкусная, и этот рецепт позволяет рыбе быть суперзвездой! Гарнир с кинзой...
Этот рецепт куриной яблочной колбасы с капустой является отличной едой холодной погоды, хотя он восхитительно в любое время года. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 45 минут Общее время...
Большой запеченный картофель, увенчанный обжаренными грибами, и ложкой йогурта - это легкая и наполнительная еда после долгого дня в офисе или перед игрой. Запуск картофеля в микроволновой печи...
Это замечательная сливочная запеканка из картофеля для поток и вечеринок. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции: 8 Ингредиенты 2 чашки сметаны 1 (10,5...
Лето - время для салатов для еды! Возьмите классические ароматы традиционного Кобба и добавьте хрустящий символ гриля ». Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 40...