Узнайте, как приготовить рыбу Swai с этим низкокалорийным рецептом, который легкий и деликатный! Сваи также известен как Баса и дешевле. У него очень мягкий вкус, настолько близок к курице, насколько может получить рыба, и вовсе не подозритель!
Ингредиенты
пищевой спрей
1 чайная ложка измельченного чеснока
1 (4 унция) филе Swai Fish
1 ущипнуть греческую приправу, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Распылите непригарную сковороду с помощью кулинарного спрей; Нагрейте на среднем огне. Готовьте и перемешайте чеснок в горячей сковороде, пока не подрумянится и не подрумянится, около 1 минуты. Переместите чеснок на одну сторону сковороды.
Поместите рыбу Swai в сковороду и приправьте греческую приправу. Ложка чеснока на вершину рыбы. Готовьте до тех пор, пока края рыбы не станут белыми, а дно не станет подрумяненным, около 5 минут. Переверните и готовьте, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, еще примерно на 5 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 158 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 1г | Углеводы |
| 18г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 158 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 53 мг | 18% |
| Натрий 128 мг | 6% |
| Общий углевод 1 г | 0% |
| Диетическое волокно 0g | 0% |
| Белок 18г | |
| Витамин С 2 мг | 8% |
| Кальций 15 мг | 1% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 355 мг | 8% |
Вам может понравиться
Картофель, который на вкус как чипсы. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции Ингредиенты 2 больших картофеля, нарезанный 1 стакана...
Новый мясник переехал в город, и это считает, что мы движемся! Рад, что мы смогли попробовать их американский ягненка. Это был потрясающий ужин, и мы поделились этим рецептом с нашими друзьями Майком...
Моя семья была на квиноа в течение некоторого времени, и это было одно из наших любимых творений! Отличная альтернатива пасте, которой вы можете чувствовать себя прекрасно. Кроме того, это отличное...
Этот простой, сенсационный маринад и соус для жареной курицы изготовлен из лимона, чеснока, розмарина и масла. Разделите маринад на трети: 1/3 для маринованного, 1/3 для наметки и 1/3 для вершины. ...
Простой и вкусный рецепт, переданный от моей прабабушки итальянской. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 7 Урожай: 7 порций Ингредиенты 2 (8 унций...