Небольшая сладость - это все, что вам нужно, а ванильный экстракт делает его вкусным. Вы можете проявить творческий подход с этим рецептом и использовать ягоды вместо бананов, семян льна вместо чиа или любого несладкого орехового молока или орехового масла, которое вам нравится.
Ингредиенты
1 банан, нарезанный
1 столовая ложка несладкого миндального масла, или больше по вкусу
1 чайные ложки семян чиа
1 стакан с катящимися овес
1 стакан не сладого миндального молока
1 чайная ложка чистого кленового сиропа
чайная ложка ванильного экстракта
Пошаговый рецепт
Поместите от 3 до 4 ломтиков банана в нижнюю часть банки. Слой 1 1/2 чайная ложка миндального масла, 1/2 чайной ложки семян чиа и 1/2 стакана овес сверху. Повторите наслоение оставшегося миндального масла, семена чиа и овес, оставляя 1-дюймовый разрыв наверху.
Смешайте миндальное молоко, кленовый сироп и ванильный экстракт в миске. Вылейте овес, оставляя 1/2-дюймовый разрыв на вершине, чтобы овсяные средства расширялись во время впитывания. Протолкните нож или вилку вертикально через банку, чтобы убедиться, что молочная смесь впитывается до конца.
Плотно накройте банку и охладите, пока овес не станет влажным, от 4 часов до ночи.
Примечание повара:
При желании замените любое несладкое ореховое молоко для миндального молока.
Пищевая ценность (на порцию)
| 616 | Калории |
| 19г | Жиры |
| 100 г | Углеводы |
| 16г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 616 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 19 г | 24% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Натрий 239 мг | 10% |
| Общее углевод 100 г | 36% |
| Диетическое волокно 14г | 51% |
| Всего сахара 28 г | |
| Белок 16г | |
| Витамин С 11 мг | 55% |
| Кальций 333 мг | 26% |
| Железный 5 мг | 29% |
| Калий 1050 мг | 22% |
Вам может понравиться
Яйца Бенедикт-это бранч-специальность, состоящая из английских кексов с горячим маслом, бекона в канадском стиле и яйца-браконьеры, увенчанными богатым домашним голландским соусом. Замечательно для...
Французские CRPE хороши для завтраков на выходных или даже на десерты. Подавайте свернутые и наполненные вареньем или фруктами и взбитыми сливками. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 25...
Если вы думаете, что вафли без молочных продуктов-это мечты, вы будете рады узнать, что ваши мечты сбылись! Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1...
Эти фруктовые греческие йогуртные парфы идеально подходят для легкого захватывания, громкого белкового завтрака! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 8 Ингредиенты 4 стакана не...
Вкусные, гарлики, грибы в хрустящих маслянистых тосты. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 15 минут Общее время: 1 час 5 минут Порции: 6 Урожай: 6 тостов...