Этот куриный куриный жар-очень вкусное, но полезное блюдо.
Ингредиенты
Заправка терияки:
чашка соевого соуса с низким уровнем
средний апельсин, сок
2 чайные ложки кунжутного масла
2 чайные ложки порошка стевии
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка молотого имбиря
Жарить в раскаленном масле:
1 столовая ложка растительного масла
2 (8 унций) без кожи, куриные грудки без костей, нарезанные на кусочки размером с укус
3 гвоздика чеснока, рубка
1 стакана брокколи цветов
чашка консервированных бамбуко
чашка нарезанного красного сладкого перца
чашка нарезанного желтого сладкого перца
чашка нарезанного апельсинового сладкого перца
чашка тонко нарезанный зеленый лук
1 столовая ложка семена черного кунжута
1 стакан приготовленного длиннозернистого белого риса
1 стакан приготовленного дикого риса
Пошаговый рецепт
Смешайте соевый соус, апельсиновый сок, кунжутное масло, порошок стевии, чесночный порошок и имбирь для заправки терияки в небольшой кастрюле. Доведите до кипения на среднем огне, постоянно помешивая; Продолжайте готовить, пока смесь не загустеет. Удалите и отложите в сторону.
Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавить растительное масло и нагрейте до мерцания, от 1 до 2 минут. Добавить курицу и чеснок; Перетекает от 2 до 3 минут. Добавьте брокколи и продолжайте жарить, от 4 до 6 минут. Добавить бамбуковые побеги и сладкий перец; Готовьте еще от 4 до 6 минут.
Осторожно залейте терияки, заправляясь в сковороду (следите за разбрызгиванием); Готовьте, пока курица больше не станет розовой в центре, а соки не станут прозрачными, а овощи не станут нежными, еще около 5 минут.
Снимите с огня и добавьте зеленый лук и семена кунжута, оставляя некоторые из них для гарнира. Подавайте немедленно над приготовленным белым и диким рисом с зарезервированным зеленым луком и семенами кунжута.
Пищевая ценность (на порцию)
| 347 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 35 г | Углеводы |
| 31г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 347 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 65 мг | 22% |
| Натрий 1133 мг | 49% |
| Общее углевод 35 г | 13% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 31г | |
| Витамин С 128 мг | 642% |
| Кальций 84 мг | 6% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 611 мг | 13% |
Вам может понравиться
Использование туши курицы -гриль приводит к самым богатым, самым ароматным бульонам, который вы когда -либо узнаете. Это также делает для хорошего потягивающего бульона. Как только вы это сделаете...
Запеченная желудочная сквош - очень простое и вкусное овощное блюдо! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1 час Порции: 4 Ингредиенты 2 желудового сквоша, пополам и...
Это простой и легкий рецепт для создания небрежных Джо для 24 или более людей. Да, я знаю, какой хороший рецепт неряшливого Джо использует Manwich? В этом случае он используется в качестве основания...
Сырье, суп из пармезан с красным соусом с макаронами. Украсить свежей петрушкой. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 4 Ингредиенты 2 столовые ложки...
Лосось с куриной, мед и чесночным соусом. Украсить с лимонами и хлопьями петрушки. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 10 минут Общее время: 40 минут...