Мне нравится подавать соевый йогурт с чили, особенно если он слишком острый. Остатки прекрасно вкусны с лапшой в качестве соуса из пасты.
Ингредиенты
3 столовые ложки оливкового масла
1 лук, нарезанный
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 большой выпечка, очищенный и нарезанный на 1/2 дюйма кубиков
1 стакан сухой красной чечевицы
4 чашки овощного бульона
2 (15 унций) банки с фасолью, промытая и истощенная
1 (15,25 унции) может цельная кукуруза ядра, дренированная
4 чашки томатного пюре
1 столовая ложка земли сладкая паприка
1 чайная ложка острая порошка чили
соль и свежоттеной черный перец по вкусу
1 ущипнуть белый сахар
1 Bunch Fresh The Laws, нарезанный
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне и варите лук до мягкого и прозрачного, около 5 минут. Добавить чеснок и варить до ароматного, около 30 секунд. Добавить картофель и варить от 3 до 5 минут. Добавьте чечевицу. Вылейте в растительный бульон и варите 20 минут. Добавить фасоль, кукурузу и томатное пюре. Довести до кипения; Уменьшите огонь, крышку и варите, пока ароматы не объединятся, около 10 минут. Приправить паприкой, порошок чили, соль, перец и сахар.
Разделите перец чили среди 4 мисок и посыпать луком.
Пищевая ценность (на порцию)
| 512 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 90г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 512 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Натрий 906 мг | 39% |
| Общее углевод 90 г | 33% |
| Диетическое волокно 27 г | 96% |
| Всего сахар 16 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 47 мг | 234% |
| Кальций 147 мг | 11% |
| Железный 9 мг | 52% |
| Калий 1555 мг | 33% |
Вам может понравиться
Куриная грудка и овощи покрыты вкусным соусом из чеснока - быстро и легко для занятых ночлевых ног! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 50 минут Порции: 4 Урожай: 4...
Семейная любимая комфортная еда, подайте эту вегетарианскую медленную плиту, запеченную фасоль, с хот -догами или кукурузным хлебом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 часов 30 минут...
Кето-дружелюбный взгляд на куриные энчилады без лепешек. Эта запеканка легко настроена, добавляя любые ингредиенты, которые у вас есть под рукой. Хабби понравился это в рамках нашей первой недели...
Кремовая и нежная запеканка из сквоша. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 1 (2 фунта) Сквош ореха - очищен, сеян 1...
Мы с мужем придумали легкую (и вкусную) медленную плитную еду в подготовке к урагану Сэнди. Он имеет эклектичную смесь карри, кленового сиропа и молотой горчицы, чтобы создать аппетитное блюдо...