Мне нравится подавать соевый йогурт с чили, особенно если он слишком острый. Остатки прекрасно вкусны с лапшой в качестве соуса из пасты.
Ингредиенты
3 столовые ложки оливкового масла
1 лук, нарезанный
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 большой выпечка, очищенный и нарезанный на 1/2 дюйма кубиков
1 стакан сухой красной чечевицы
4 чашки овощного бульона
2 (15 унций) банки с фасолью, промытая и истощенная
1 (15,25 унции) может цельная кукуруза ядра, дренированная
4 чашки томатного пюре
1 столовая ложка земли сладкая паприка
1 чайная ложка острая порошка чили
соль и свежоттеной черный перец по вкусу
1 ущипнуть белый сахар
1 Bunch Fresh The Laws, нарезанный
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне и варите лук до мягкого и прозрачного, около 5 минут. Добавить чеснок и варить до ароматного, около 30 секунд. Добавить картофель и варить от 3 до 5 минут. Добавьте чечевицу. Вылейте в растительный бульон и варите 20 минут. Добавить фасоль, кукурузу и томатное пюре. Довести до кипения; Уменьшите огонь, крышку и варите, пока ароматы не объединятся, около 10 минут. Приправить паприкой, порошок чили, соль, перец и сахар.
Разделите перец чили среди 4 мисок и посыпать луком.
Пищевая ценность (на порцию)
| 512 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 90г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 512 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Натрий 906 мг | 39% |
| Общее углевод 90 г | 33% |
| Диетическое волокно 27 г | 96% |
| Всего сахар 16 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 47 мг | 234% |
| Кальций 147 мг | 11% |
| Железный 9 мг | 52% |
| Калий 1555 мг | 33% |
Вам может понравиться
Полосы с оригинальной заправкой из ранчо, куриные грудки затем дноуглируют в сырной смесью панко и выпекают до хрустящей и нежной. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Общее...
Безглютеновая и низкоуглеводная альтернатива традиционной кускус пшеницы, которую можно есть с вашими любимыми североафриканскими блюдами. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 9 минут...
Этот подлинный рецепт самодельного тамалеса поступает из мексиканского региона Оахака. Тамале наполнены домашней маса и куриной начинкой, приготовленной из томатильи и 2 различных типа перца чили ...
Пюре -картофель со шкурой так же вкусно, как и те, что сделано с очищенным картофелем. Это версия пюре из картофеля, которую действительно любит мой муж. Вы можете использовать любой тип картофеля и...
Это супер быстрое блюдо из стейка ветчины с ананасом. Моим детям это нравится! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 15 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1...