Мне нравится подавать соевый йогурт с чили, особенно если он слишком острый. Остатки прекрасно вкусны с лапшой в качестве соуса из пасты.
Ингредиенты
3 столовые ложки оливкового масла
1 лук, нарезанный
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 большой выпечка, очищенный и нарезанный на 1/2 дюйма кубиков
1 стакан сухой красной чечевицы
4 чашки овощного бульона
2 (15 унций) банки с фасолью, промытая и истощенная
1 (15,25 унции) может цельная кукуруза ядра, дренированная
4 чашки томатного пюре
1 столовая ложка земли сладкая паприка
1 чайная ложка острая порошка чили
соль и свежоттеной черный перец по вкусу
1 ущипнуть белый сахар
1 Bunch Fresh The Laws, нарезанный
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне и варите лук до мягкого и прозрачного, около 5 минут. Добавить чеснок и варить до ароматного, около 30 секунд. Добавить картофель и варить от 3 до 5 минут. Добавьте чечевицу. Вылейте в растительный бульон и варите 20 минут. Добавить фасоль, кукурузу и томатное пюре. Довести до кипения; Уменьшите огонь, крышку и варите, пока ароматы не объединятся, около 10 минут. Приправить паприкой, порошок чили, соль, перец и сахар.
Разделите перец чили среди 4 мисок и посыпать луком.
Пищевая ценность (на порцию)
| 512 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 90г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 512 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Натрий 906 мг | 39% |
| Общее углевод 90 г | 33% |
| Диетическое волокно 27 г | 96% |
| Всего сахар 16 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 47 мг | 234% |
| Кальций 147 мг | 11% |
| Железный 9 мг | 52% |
| Калий 1555 мг | 33% |
Вам может понравиться
Выпекайте эту говяжнюю грудинку низко и медленно в течение 6 часов при 325 градусах по Фаренгейту приводит к нежной, вкусной грудинке. Подается со сливочным соусом для хрена. Время подготовки: 10...
Это один из моих любимых рецептов, чтобы служить в холодный, дождливый день в Ирландии. Это самый запрошенный рецепт, который у меня есть. Он гибкий, и вы можете использовать различные ингредиенты...
Густой глюка из моллюсков Новой Англии с кусочками бритвы. Моя семья любит собирать моллюски на побережье Вашингтона. Мы убираем и заморожаем наши моллюски. Вы можете использовать консервированные...
Моя семья любит это легкое рагу в Брансуике в прохладный, четкий осенний день. Я меняю уровень тепла, регулируя используемый горячий соус. Как было представлено, это безопасно для маленьких вкусовых...
Этот неаккуратный рецепт Joe Casserole - это простой и хороший рецепт, и если у вас есть дети, которые им понравится, им понравится. Потребуется немного времени, чтобы собрать все вместе, но вы...