Это блюдо из цветной капусты и бобов-замечательный, быстрый и легкий, и веганский ужин с одним прокатом на двоих! Цветная капуста, помидоры и бобы Garbanzo приправлены чесноком, лаймом и кинзой.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 столовая ложка оливкового масла
2 гвоздика чеснока, измельченный
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
4 чашки нарезанной цветной капусты
2 чашки помидоров вишни
1 (15 унций) банка бобов Garbanzo, дренированные
1 лайм, разрезая на клинья
1 столовая ложка нарезанная свежая кинза
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Выровняйте противень с алюминиевой фольгой и смазкой с помощью приготовления пищи.
Смешайте оливковое масло, чеснок, соль и перец в миске. Добавить цветную капусту, помидоры и бобы Garbanzo; Бросьте, пока не хорошо покрыт. Распространите один слой на подготовленном противне. Добавить дольки лайма.
Жарить в предварительно разогретой духовке, пока овощи не станут карамелизированными, около 25 минут. Удалите дольки лайма и сверху со свежей кинзой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 324 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 54г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 324 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Натрий 1076 мг | 47% |
| Общее углевод 54 г | 20% |
| Диетическое волокно 14г | 50% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 138 мг | 689% |
| Кальций 115 мг | 9% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 1235 мг | 26% |
Вам может понравиться
Вместо того, чтобы жарить, эти куриные бедра панируют в духовке. Куриные бедра более сочные, чем куриные грудки, и более прощают, если они остаются в духовке на минуту. Однако всегда лучше полагаться...
Рецепт черного бобов моего отца. Он из Коста -Рики. Я ем эти 4 различных способа: как «Галло Пинто», простой рис и бобы для гарнира, как суп из черной фасоли, или разбить их, чтобы окунуться...
Это блюдо использует только одну сковороду для приготовления. Быстро, легко и вкусно. Томатная паста и куриный бульон смешаются, чтобы сделать вкусный соус. Украсить свежей петрушкой. Время...
Мясо кролика имеет тенденцию высыхать во время курения, поэтому вы захотите планировать заранее и не пропустить процесс рассылки. Сначала укусить, и вы увидите, что это стоило ожидания. Время...
Очень легко и очень хорошо. Заманчивая смесь овощей, сыра и говяжьего фарша, с достаточным количеством соуса с острым перцем, чтобы сделать его интересным. Время подготовки: 20 минут Время...