Эти фалафели упакованы с ароматом! Ваша семья будет любить их! Оберните тортилью и сверху соусом йогурта. Добавьте другие начинки, такие как помидоры, салат и измельченный сыр чеддер.
Ингредиенты
1 (15 унций) может нут (бобы Garbanzo), дренированные и пюре с вилкой
чашка панко хлебные крошки
1 маленький неочищенный красный картофель, измельченный
чашка нарезанную кубиками красного лука
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 яйцо
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка нарезанная свежая кинза
1 чайная ложка лимонного сока
1 чайная ложка наземной тмин
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
чашка панко хлебные крошки
1 стакан масла канолы для жарки
1 стакан простого йогурта
чашка мелко нарезанного свежего укропа
Лимон, сок
чайная ложка чесночной соль
чайная ложка земля белого перца
Пошаговый рецепт
Смешайте нут, 3/4 стакана хлебных крошек Panko, красного картофеля, красного лука, чеснока, яйца, 1 столовой ложки оливкового масла, кинзы, 1 чайной ложки лимонного сока, тмина, соли и черного перца в большой миске.
Сформируйте смесь в 2-дюймовые котлеты. Поместите 1/4 стакана панко крошки в мелкую миску. Аккуратно вдавите котлеты в крошки, чтобы покрыть.
Нагрейте масло канолы в большой сковороде на среднем огне.
Жарить котлеты в горячем масле до золотисто -коричневого цвета, около 4 минут на сторону. Отложите котлеты в сторону.
Вмешайте йогурт, укроп, лимонный сок, чесночную соль и белый перец в миске. Подавать соус, сбрызнутый фалафелями.
Пищевая ценность (на порцию)
| 329 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 49 г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 329 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 17% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 50 мг | 17% |
| Натрий 780 мг | 34% |
| Общее углевод 49 г | 18% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 14 мг | 69% |
| Кальций 163 мг | 13% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 538 мг | 11% |
Вам может понравиться
Одной из самых сложных продуктов для меня сдается после того, как я стал веганом, был суши. Ничто не сравнится с свежим пряным тунцом или креветками Tempura Crunch Rolls. К сожалению, многие варианты...
Рецепт прошел от моего итальянского деда. Ultimate Comfort Food. Остатки хорошо замораживают! Чтобы сделать этот рецепт более аутентичным, вы можете использовать смесь измельчения, свинины и...
После экспериментов это моя адаптация кокосового куриного карри. Другие оказались слишком острыми, слишком похожими на помидоров, либо слишком лимони. Это то, что я чувствую, что лучше представляет...
Если вам нужна итальянская колбаса, добавьте эту приправу в наземную свинину и сделайте собственную домашнюю итальянскую колбасу. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время...
Эти французские мидии напоминают обеда в открытом кафе на юге Франции. Подавать с хрустящим хлебом и приятным охлажденным стаканом белого вина. Этот точный рецепт также можно использовать для...