Эти фалафели упакованы с ароматом! Ваша семья будет любить их! Оберните тортилью и сверху соусом йогурта. Добавьте другие начинки, такие как помидоры, салат и измельченный сыр чеддер.
Ингредиенты
1 (15 унций) может нут (бобы Garbanzo), дренированные и пюре с вилкой
чашка панко хлебные крошки
1 маленький неочищенный красный картофель, измельченный
чашка нарезанную кубиками красного лука
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 яйцо
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка нарезанная свежая кинза
1 чайная ложка лимонного сока
1 чайная ложка наземной тмин
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
чашка панко хлебные крошки
1 стакан масла канолы для жарки
1 стакан простого йогурта
чашка мелко нарезанного свежего укропа
Лимон, сок
чайная ложка чесночной соль
чайная ложка земля белого перца
Пошаговый рецепт
Смешайте нут, 3/4 стакана хлебных крошек Panko, красного картофеля, красного лука, чеснока, яйца, 1 столовой ложки оливкового масла, кинзы, 1 чайной ложки лимонного сока, тмина, соли и черного перца в большой миске.
Сформируйте смесь в 2-дюймовые котлеты. Поместите 1/4 стакана панко крошки в мелкую миску. Аккуратно вдавите котлеты в крошки, чтобы покрыть.
Нагрейте масло канолы в большой сковороде на среднем огне.
Жарить котлеты в горячем масле до золотисто -коричневого цвета, около 4 минут на сторону. Отложите котлеты в сторону.
Вмешайте йогурт, укроп, лимонный сок, чесночную соль и белый перец в миске. Подавать соус, сбрызнутый фалафелями.
Пищевая ценность (на порцию)
| 329 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 49 г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 329 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 17% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 50 мг | 17% |
| Натрий 780 мг | 34% |
| Общее углевод 49 г | 18% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 14 мг | 69% |
| Кальций 163 мг | 13% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 538 мг | 11% |
Вам может понравиться
Это вкусное беззабочное тушеное мясо в стиле говядины полностью вегана и сделано с овощами, травами и сейтаном. Подавать с печеньем на стороне. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час...
Эта медленная нога рецепта ягненка имеет мясо, покрытое горчицей и травами. Поместите его в медленную плиту и оставьте в покое на несколько часов. Супер легко и сказочно каждый раз! Время...
Пирог Великого пастуха с ударом. Это подготовлено с смесью мексиканских специй. Построить приправы в соответствии с вашим личным вкусом. Вы также можете оживить картофельное пюре, если хотите. Время...
Этот рецепт был фаворитом семьи в течение 35 лет. Подавать на булочках для гамбургеров, которые были намазаны на обеих половинках, и слегка подрумянились под бройлером. Заморозьте немного на обед или...
Я всегда получаю огромные комплименты, когда делаю эту настраиваемую версию обычной запеканки зеленой фасоли с замороженными бобами. Секрет этой версии - добавленный швейцарский сыр. Это одно из моих...