Fasoulia - это традиционный завтрак, подаваемый во многих арабских странах. Его также можно съесть на обед или ужин на случай, если у вас нет мяса под рукой, так как бобы полны белка и клетчатки. Очень вкусно! Подавать и ешьте традиционный путь, схватив его с лаваром.
Ингредиенты
3 столовые ложки оливкового масла
1 большой лук, нарезанный
1 перцем халапеньо, мелко нарезанный или более
1 помидор, нарезанный
2 чайные ложки томатной пасты
2 (15 унций) банки темно -красные почечные бобы, невыстроенная
1 чайные ложки наземной тмин
1 чайная ложка порошка карри
соль и черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне; Готовьте лук, время от времени помешивая, до прозрачности, около 5 минут.
Добавить в перцем халапео; Готовьте и перемешайте до смягчения, еще около 5 минут.
Смешайте помидоров и томатную пасту; Хорошо перемешайте, чтобы объединить. Вылейте в почечные бобы их жидкостью; Добавьте тмин и порошок карри. Доведите до кипения, уменьшите огонь до среднего уровня и варите, пока бобы не станут горячими, а соус не загустеет, около 15 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 298 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 39 г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 298 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 15% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Натрий 481 мг | 21% |
| Общее углеводы 39 г | 14% |
| Диетическое волокно 15 г | 52% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 10 мг | 49% |
| Кальций 89 мг | 7% |
| Железо 4 мг | 22% |
| Калий 205 мг | 4% |
Вам может понравиться
Этот простой хэш сладкого картофеля отлично работает как вкусное дополнение к вашим утренним яйцам или зимним гарнирам с жареной курицей. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут...
Коричниковые рулеты в вафельной форме! Подавать с беконом и фруктами для специального завтрака. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45 минут Порции: 7 Урожай: 14...
Этот слой делает завтрак менее беспокойным, потому что все подготовительные работы выполняются накануне вечером. Количество грибов, лука и зеленого перца может варьироваться, чтобы соответствовать...
Легкое многослойное блюдо, которое охлаждается на ночь, так что у вас есть больше времени, чтобы провести со своими гостями утром! Этот рецепт делает много, так что он отлично подходит для толпы. ...
Вкусный завтрак в одном блюде. Хэш -коричневые сочетаются с яйцами, беконом и сыром в бутерброде на гриле. Вы всегда можете заменить колбасу или ветчину на бекон. Время подготовки: 20 минут Время...