Ужин

Без жира по-прежнему

25 минут
4 порции

Эти безлюдные по-настоящие бобы отлично используются в энчиладах, тако или даже в качестве распространения.

Время подготовки:
10 минут
Время приготовления:
15 минут
Общее время:
25 минут
Порции:
4

Ингредиенты

  • 2 чашки консервированных черных бобов, разделенные

  • чашка воды

  • 2 гвоздика чеснока, измельченный

  • 1 чайная ложка перца

  • 1 чайная ложка соли

  • 1 чайная ложка жидкого ароматизатора дыма

  • чашка нарезана кубиками лук

Пошаговый рецепт

  1. Пюль 2/3 стакана бобов в маленькой миске до гладкой пасты; Отложить в сторону.

  2. Поместите оставшиеся бобы и воду в среднюю кастрюлю на среднем огне. Готовьте в кипении, пока не нагревается. Добавьте чеснок, перец, соль и жидкий дым.

  3. Размешайте пасту из бобов в целые бобы, пока не будет хорошо смешано. Добавьте лук и варите, пока лук не будет немного приготовлен, около 10 минут.

Пищевая ценность (на порцию)

134 Калории
Жиры
23г Углеводы
Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 4
Калории 134
Дневная норма
Общий жир 2г 2%
Насыщенный жир 0г 2%
Натрий 1044 мг 45%
Общий углевод 23г 8%
Диетическое волокно 9г 32%
Всего сахара 2 г
Белок 8г
Витамин С 5 мг 27%
Кальций 54 мг 4%
Железный 3 мг 14%
Калий 430 мг 9%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Тушеная ягненка

Сочные тушеное ягненка медленно приготовлены в красном вине, помидоре и свежего базиликового соуса. Подавать с грибным ризотто и жареным цуккини. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 3...

Медовая жареная курица

Эта жареная медовая курица была любимой в моей семье на протяжении многих лет. Сначала у нас было это в небольшом ресторане в Новой Англии, и мы хотели попытаться сделать это сами; Я думаю, мы...

Тухое гамбургер с лапшой

Быстрое тухое гамбургер с лапшой за считанные минуты. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 фунт говяжий фарш Чашка...

Курица Марсала над белым рисом

Простой, но вкусный рецепт куриного марсала. Подавать над горячим приготовленным рисом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 55 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...

Шри -ланкийский картофельный карри II

Это картофельное карри, шри-ланкийское стиль. Шри -ланкийцы обычно едят это блюдо с простым рисом и другими растительными карри. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут...