Отлично подходит, когда у вас недостаточно рыбы, чтобы накормить семью.
Ингредиенты
1 фунт филе белой рыбы
2 столовые ложки оливкового масла
соль и молотый черный перец по вкусу
2 чашки пюре с картофелем
чашка нарезанного зеленого лука
1 большое яйцо, хорошо взбитое
2 столовые ложки универсальной муки
1 ущипнуть креольскую приправу, или по вкусу
1 стакан панко хлебных крошек или по мере необходимости
1 стакан растительного масла для жарки или по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Приправить рыбу с солью и перцем. Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Приготовьте рыбу в горячей сковороде, пока почти полностью не приготовьте, повернувшись по мере необходимости, 7-10 минут. Снимите с огня.
Переложите рыбу в миску и хлопайте вилкой. Добавьте картофельное пюре, зеленый лук, яйцо, муку и креольскую приправу. Смешайте тщательно. Добавить Панко, столовую ложку за раз, по мере необходимости, чтобы укреплять шары. Образуйте смесь в маленькие шарики или котлеты.
Нагрейте растительное масло в глубоководимой или большой кастрюле до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Глубокие рыбные шарики, работающие партиями, в горячем масле до золотисто-коричневого цвета, около 5 минут на партию.
Примечание редактора:
Мы определили питательную ценность масла для жарки на основе значения удержания 10% после приготовления пищи. Количество будет варьироваться в зависимости от времени приготовления и температуры, плотности ингредиентов и конкретного типа используемого масла.
Пищевая ценность (на порцию)
| 475 | Калории |
| 22г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 475 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 22г | 28% |
| Насыщенный жир 4г | 18% |
| Холестерин 117 мг | 39% |
| Натрий 645 мг | 28% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 2г | 9% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 11 мг | 53% |
| Кальций 77 мг | 6% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 808 мг | 17% |
Вам может понравиться
Желая сделать что -то другое со стандартным тушеным мясом говядины, я добавил острый поворот в комфортную еду этой семьи. Это быстро и легко и обязательно порадует голодных! Время подготовки: 20...
Это универсальный, здоровый салат, который можно легко съесть в качестве основного блюда на обед. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 8 Урожай: 8...
В этих пельмени много любви! Это комфортная еда в лучшем виде, и она стоит времени и усилий. Я люблю OHHS, AWWS и OMGS, улыбки и вздыхания полного удовлетворения, которые приходят с этой чашей небес...
Этот рецепт супа Minestrone включает в себя овощи, бобы и макароны в богатом томатном бульоне. Подавайте этот сытный суп со слегка поджаренным хлебом, чтобы вытирать каждую последнюю каплю. Рецепт...
Наконец, я усовершенствовал это первичное ребра обратного проживания, после многих лет экспериментов с различными методами приготовления пищи для жаркого ребра. Мы показываем это для специального...