Fonio Grain готовится с высушенными фруктами и орехами, а затем увенчаны кокосовой и корицей для полезной каши для завтрака. Фонио с земляным вкусом полон питания, что делает его идеальным выбором для завтрака без глютена и овсяных.
Ингредиенты
Кубки грецкие орехи
Кубок миндаля
2 стакана воды
1 чашка Fonio зерна
4 свидания, ямы и нарезанные
1 стакан молока
Кубок изюм
Кубок сушеная клюква
Чашка свежей чернивы
6 столовых ложек молока
6 столовых ложек измельченный кокос
6 чайных ложки наземной корицы
Пошаговый рецепт
Тосты грецкие орехи и миндаль в сковороде на среднем огне, от 4 до 5 минут. Нарежьте большие кусочки и отложите в сторону.
Вылейте воду и фонио в среднюю кастрюлю. Размешайте, чтобы устранить любые комки. Добавить даты. Доведите до низкого кипения, часто помешивая, раздавив кусочки даты. Уменьшите тепло до кипения, когда даты начинают растворяться. Добавьте 1 стакан молока, изюм и клюквы. Продолжайте варить, часто перемешивая, пока Фонио не поглотит всю жидкость, около 8 минут.
Разделите кашу на 6 мисок. Подавать с равным количеством поджаренных орехов, черникой, 6 столовых ложки молока, кокоса и корицы.
Примечание повара:
Используйте растительное молоко вместо молока для веганской альтернативы.
Пищевая ценность (на порцию)
| 412 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 75 г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 412 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 5г | 23% |
| Холестерин 5 мг | 2% |
| Натрий 32 мг | 1% |
| Общее углевод 75 г | 27% |
| Диетическое волокно 7г | 23% |
| Всего сахара 31 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 2 мг | 10% |
| Кальций 127 мг | 10% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 427 мг | 9% |
Вам может понравиться
Падение вкусности ... все, что вы найдете в тыквенном пироге, но в кексе со стрелкой. Идеально подходит для завтрака с горячей чашкой Java! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут...
Узнайте, как карабкаться яйцами в микроволновой печи с этим простым рецептом. Яичницы с болтунью уже давно стали основным продуктом для большинства завтраков, и большинство людей добавляют различные...
Я не мог поверить, что все небесные вкусы и текстуры в этом блюде, когда я впервые попробовал это. Это требует немного работы, но определенно стоит усилий! Время подготовки: 1 час Время...
Эта сливочная смесь хэш -коричневого картофеля и сыра Асиаго делает отличное гарнир или может быть подан на завтрак! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 15 минут...
Потянутая свиная хэш - отличный способ использовать остатки. Хэш - это быстрая и простая еда. В этом рецепте используется мясо из свиных плеч, которые я готовил на моем Smokey Mountain Smoker Smokey...