Этот рецепт потрясающий для свежего палтуса - свежие травы, лимон и укроп, спешит рыбу, не подавляя вкус, оставаясь здоровым и удовлетворяющим!
Ингредиенты
1 (2 фунта) филе палтуса
1 большой лимон, расквартированный
оливковое масло для чистки
1 чайная ложка морской соли
1 чайная ложка чесночного порошка
1 столовая ложка укропа
Пошаговый рецепт
Разогрейте бройлер духовки и покройте противень или жаровую сковороду оливковым маслом.
Промойте рыбу и высушите. Поместите на смазанную смазанную сковороду и почистите оливковым маслом или пальто с помощью оливкового масла. Сожмите сок из лимонных клиньев над всем филе и сначала приправьте солью солью, затем чесноком и, наконец, укроп.
Жарить в течение 15-20 минут в предварительно разогретой духовке, пока филе не станет непрозрачным и не может быть сложена вилкой. Время жары может зависеть от толщины вашего филе.
Пищевая ценность (на порцию)
| 270 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 4г | Углеводы |
| 48 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 270 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 73 мг | 24% |
| Натрий 565 мг | 25% |
| Общее углеводы 4г | 1% |
| Диетическое волокно 2г | 5% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 48г | |
| Витамин С 22 мг | 111% |
| Кальций 138 мг | 11% |
| Железный 8 мг | 43% |
| Калий 1099 мг | 23% |
Вам может понравиться
Этот супер острый суп ароматизирован с колбасой и овощи чоризо, а также щедрой дозой кайенского перца. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45 минут Порции: 10...
Эти сочные медленные кунжутные кусочки курицы заставит вас просить секунды! Подавать над рисом. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 3 часа Общее время: 3 часа 5 минут Порции: 4 Урожай: 4...
Замечательный и легкий жареный вишневый томатный соус для макарон. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час 15 минут Дополнительное время: 15 минут Общее время: 1 час 40 минут Порции: 5...
Очень простой рецепт. Я провел неформальную свадьбу для друга, и это было главное блюдо. Он получил восторженные отзывы. Подавать с рисовой смесью и салатом. Хороший рецепт для работающих людей. ...
Эта лингвина с моллюсков -соусом - легкая, недорогая еда. Попробуйте соус из моллюсков на любую пасту; Лимон-лингвийн лимон особенно вкусно. Вы можете растянуть соус для больших порций, добавив 1/2...