Эти Брокколи Брокколи-отличный способ использовать дополнительные приготовленные брокколи, и они на столе за несколько минут!
Ингредиенты
2 больших яиц
1 чайная ложка дижонская горчица
Сыр с измельченным пармезан
1 столовая ложка измельченного свежего лука, а также больше для гарнира
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 чайная ложка соли, или по вкусу
чайная ложка свежевымочного черного перца или по вкусу
2 чашки нарезаны приготовленные брокколи
Чашка измельченная морковь
2 столовые ложки оливкового масла
Пошаговый рецепт
Смешайте яйца и горчицу в миске; Перемешайте, пока хорошо не смешано. Смешайте в сыре пармезан, лук, чеснок, соль и перец.
Добавить нарезанную брокколи и измельченную морковь; Размешайте, пока ингредиенты не будут равномерно смешивать вместе.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне.
Разделите овощную смесь на 8 равных порций и формируется на 3 -дюймовые котлеты. Добавьте в горячее масло в сковороде и варите до коричневого цвета, от 3 до 4 минут. Уменьшите огонь до среднего, поверните котлеты брокколи и варите до коричневого цвета, еще на 3-4 минуты.
Поместите котлеты на теплую подачу и украсьте дополнительными свежими луком, если это необходимо. Служить немедленно.
Примечание повара:
Вы можете сделать эту блюдо без лактозы, подчиняя равное количество питательных дрожжей вместо сыра пармезан.
Пищевая ценность (на порцию)
| 69 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 3г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 69 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 48 мг | 16% |
| Натрий 332 мг | 14% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Белок 3г | |
| Калий 102 мг | 2% |
Вам может понравиться
Это легко изготовление мятного желе - идеальное сопровождение для ягненка или в качестве дополнительного сюрприза для вашего следующего бутерброда. Это даже здорово на тосте. Грубо, отрезав листья...
Этот выдающийся маринад отлично подходит с курицей или говяжьим флангом и юбкой. Фахитас никогда не пробовал лучше! Время подготовки: 20 минут Дополнительное время: 1 день Общее время: 1 день 20...
Здоровый способ насладиться вкусным-и привлекательным-школой и тыквенным кексом! Они еще лучше на следующий день! Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 45 минут...
Это вкусно! Это более здоровая альтернатива на завтрак или любую закуску! Отлично подходит для завтрака на ходу или легкого десерта. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут...
Писательный традиционный соус спагетти. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 2 (16 унций) банки на кубиках помидоров...