Классический шпинатный смузи. Я нахожу это супер простым способом получить много овощных и фруктовых порций.
Ингредиенты
1 чашка йогурта
1 банан, разбитый на куски
Кубок замороженной черникой
4 чашки свежего шпината
1 столовая ложка воды, или по желанию (необязательно)
2 кубика льда, или по желанию (необязательно)
Пошаговый рецепт
Слой йогурт, банан и черника в блендере соответственно. Добавьте столько шпината в блендер, который подойдет; залить в воду. Смешайте на высокой скорости до однородной массы, добавляя оставшийся шпинат, если это необходимо. Добавьте лед для более холодного и более толстого смузи. Добавьте больше воды для более тонкого смузи.
Примечания повара:
Я попробовал замороженный шпинат - он добавляет странный приготовленный вкус - но намного дешевле и удобнее - поэтому, если вы не замечаете странных вкусов, сделайте это.
Замороженные фрукты так же хороши, как и свежие - и хранить дольше. Замороженные бананы великолепны! При желании можно добавить дополнительные свежие фрукты.
Пищевая ценность (на порцию)
| 164 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 164 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 7 мг | 2% |
| Натрий 135 мг | 6% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахара 20 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 27 мг | 133% |
| Кальций 290 мг | 22% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 861 мг | 18% |
Вам может понравиться
Вкусно, легко и хорошо для вас! Черника и семена чиа, добавленные к простому рецепту блинчика, повышают добро и вкус. Вот что на завтрак! Подавать теплым с кленовым сиропом. Время подготовки: 10...
Кефирские блины - отличный способ использовать дополнительный кефир и дать вашим блинам вкусного аромата и текстуры. Я не всегда делаю блины, но когда я это делаю, я предпочитаю эти кефирские блины с...
Эти миски для завтрака изменяются от обычного и загружены различными вкусами и текстурами. Чоризо, созданная в магазине, лучше, но не стесняйтесь использовать свой любимый бренд. Вы также можете...
Не нужно ждать, пока не придет осень, чтобы насладиться тыквенными пончиками. С этим простым и вкусным рецептом вы можете наслаждаться ими в любое время года. Время подготовки: 20 минут Время...
Очень легкий кекс чизкейк с сочной черникой, которая придает кексам хороший фруктовый вкус на завтрак или бранч. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 5...