Классический шпинатный смузи. Я нахожу это супер простым способом получить много овощных и фруктовых порций.
Ингредиенты
1 чашка йогурта
1 банан, разбитый на куски
Кубок замороженной черникой
4 чашки свежего шпината
1 столовая ложка воды, или по желанию (необязательно)
2 кубика льда, или по желанию (необязательно)
Пошаговый рецепт
Слой йогурт, банан и черника в блендере соответственно. Добавьте столько шпината в блендер, который подойдет; залить в воду. Смешайте на высокой скорости до однородной массы, добавляя оставшийся шпинат, если это необходимо. Добавьте лед для более холодного и более толстого смузи. Добавьте больше воды для более тонкого смузи.
Примечания повара:
Я попробовал замороженный шпинат - он добавляет странный приготовленный вкус - но намного дешевле и удобнее - поэтому, если вы не замечаете странных вкусов, сделайте это.
Замороженные фрукты так же хороши, как и свежие - и хранить дольше. Замороженные бананы великолепны! При желании можно добавить дополнительные свежие фрукты.
Пищевая ценность (на порцию)
| 164 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 164 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 7 мг | 2% |
| Натрий 135 мг | 6% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахара 20 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 27 мг | 133% |
| Кальций 290 мг | 22% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 861 мг | 18% |
Вам может понравиться
Это быстрый завтрак; От начала до конца он готов примерно через 5 минут Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 10 минут Порции: 1 Урожай: 1 порция Ингредиенты 1...
Эта коричневая запеканка из хэш из сливочного сыра, чеддера, сметаны и многого другого. Это вкусно, и если вы любите сыр, вам понравится этот рецепт! Это также очень легко сделать. Время подготовки...
Хитрость заключается в том, чтобы немного поддерживать их, и в результате получается мягкое пирожное печенье, которое вы знаете и любите! Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 8 минут...
Мой сливочный банановый клубничный смузи наполнен белком и семенами чиа для отличного здорового напитка! Выйдите на улицу в хорошем удобном стуле, сядьте и наслаждайтесь! Время подготовки: 10 минут...
Кефирские блины - отличный способ использовать дополнительный кефир и дать вашим блинам вкусного аромата и текстуры. Я не всегда делаю блины, но когда я это делаю, я предпочитаю эти кефирские блины с...