Это вкусные, здоровые вафли с добавлением шпината и чиа Superfoods. Вершина с арахисовым маслом, взбитыми сливками и медом, сахаром и корицей, или выберите любимые начинки.
Ингредиенты
2 яйца
1 стакан упакованного свежего шпината
чашка овес
чашка творога
Кубок яблочного соуса
1 столовая ложка семян чиа
1 чайная ложка выпечки
Пошаговый рецепт
Разогрейте вафельный железо в соответствии с инструкциями производителя.
Смешайте яйца, шпинат, овес, творог, яблочное пюре, семена чиа и разрыхлитель в смузи -блендере (например, нутрибуллет); Смешайте до однородного, около 5 минут.
При необходимости вылейте смесь в предварительно разогретую вафельную железу и варите, пока каждая вафля не станет золотисто -коричневой, а железо не остановится на пару, около 5 минут.
Примечание повара:
При желании вы можете заменить банан на яблочное пюре.
Пищевая ценность (на порцию)
| 292 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 31г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 292 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 4г | 19% |
| Холестерин 194 мг | 65% |
| Натрий 557 мг | 24% |
| Общее углеводы 31 г | 11% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 6 мг | 28% |
| Кальций 260 мг | 20% |
| Железо 4 мг | 19% |
| Калий 347 мг | 7% |
Вам может понравиться
Восхитительно сладкий банановый хлеб с большим количеством ванильного вкуса. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 15 минут Порции: 12 Урожай: 1 - 9x5 дюймовой...
Легкий способ сделать индивидуальные пакеты с мгновенной овсяной мультичной камерой для быстрого и сытного завтрака. Дети любят помочь! Добавьте изюм, мед или фрукты в качестве начинки, если хотите...
Горячая пряная овсянка с яблоками с медленным приготовлением в течение ночи легко! Смешайте перед сном и наслаждайтесь богатым сытным завтраком, который действительно остается с вами. Яблоки делают...
Это вкусная схватка колбасы и яиц с сыром. Отлично подходит для воскресного утреннего семейного завтрака! Вы можете использовать столько же типа сыра, которое вы предпочитаете для этого рецепта. ...
Я начал диету с низким содержанием углеводов и услышал об этих блинах кето-сливочного сыра. Они действительно великолепны, когда вы хотите что -то сладкое и низкое в углеводах. Верх с вашими любимыми...