Это вкусные, здоровые вафли с добавлением шпината и чиа Superfoods. Вершина с арахисовым маслом, взбитыми сливками и медом, сахаром и корицей, или выберите любимые начинки.
Ингредиенты
2 яйца
1 стакан упакованного свежего шпината
чашка овес
чашка творога
Кубок яблочного соуса
1 столовая ложка семян чиа
1 чайная ложка выпечки
Пошаговый рецепт
Разогрейте вафельный железо в соответствии с инструкциями производителя.
Смешайте яйца, шпинат, овес, творог, яблочное пюре, семена чиа и разрыхлитель в смузи -блендере (например, нутрибуллет); Смешайте до однородного, около 5 минут.
При необходимости вылейте смесь в предварительно разогретую вафельную железу и варите, пока каждая вафля не станет золотисто -коричневой, а железо не остановится на пару, около 5 минут.
Примечание повара:
При желании вы можете заменить банан на яблочное пюре.
Пищевая ценность (на порцию)
| 292 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 31г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 292 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 4г | 19% |
| Холестерин 194 мг | 65% |
| Натрий 557 мг | 24% |
| Общее углеводы 31 г | 11% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 6 мг | 28% |
| Кальций 260 мг | 20% |
| Железо 4 мг | 19% |
| Калий 347 мг | 7% |
Вам может понравиться
Более питательный и пылкий тыквенный хлеб, который добавляет квиноа для слегка ореховой и жевательной текстуры. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1 час 5 минут...
Это отличный рецепт, и выглядит так, как будто он пришел из профессиональной пекарни. Это не сложно-просто немного трудоемкий. Время подготовки: 55 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 1...
Этот смузи из капусты с бананом идеально подходит для тех из нас, кому трудно получить нашу ежедневную дозу овощей! Богатая питательными веществами капуста скрыта в этом восхитительном, легком смузи...
Этот пирог без сливок состоит из бекона, яиц и сыра - все это смешано в пироге! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 20 минут Порции: 8 Урожай: 1 9-дюймовый пирог...
