Быстрый и простой способ подготовить Тилапию.
Ингредиенты
4 (6 унций) филе тилапии
1 столовая ложка оливкового масла
чашка нарезанных помидоров
5 Оливки Каламата, нарезанные
1 столовая ложка нарезанного лука
1 столовая ложка каперсов
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C).
Поместите филе Тилапии на противень и почистите оливковым маслом.
Выпекать тилапию в предварительно разогретой духовке до непрозрачной и легко сложенной вилкой, от 10 до 15 минут.
Смешайте нарезанные помидоры, оливки, лук и каперсы в небольшой кастрюле. Готовьте на среднем огне, время от времени помешивая, пока помидоры не начнут ломаться, а ароматы тапенады не будут объединены, от 5 до 10 минут. Ложка тапенада над запеченным филе.
Пищевая ценность (на порцию)
| 216 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 2г | Углеводы |
| 35 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 216 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 62 мг | 21% |
| Натрий 255 мг | 11% |
| Общее углеводы 2г | 1% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 35 г | |
| Витамин С 5 мг | 26% |
| Кальций 58 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 742 мг | 16% |
Вам может понравиться
Этот сладкий картофель Дня Благодарения стал еще слаще с апельсиновым соком, корицей и зефиром. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции: 6 Ингредиенты 2...
Это отличный рецепт для запеченных лимонных куриных тендеров, которые любит моя семья. Это довольно быстро и легко, и вы, скорее всего, не должны выходить на улицу и покупать новые ингредиенты! ...
Это базовый рецепт масала панели, который вы получаете в большинстве индийских ресторанов. Это блюдо хорошо сочетается с рисом или наан. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут...
Это действительно хорошее блюдо. Любая марка виски может быть использована, мне нравится Crown Royal. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час 10 минут Дополнительное время: 3 часа...
Этот капустный суп идеально подходит для холодной зимней ночи. Мне нравится моя еда довольно пряная, поэтому обязательно настройте специи, если это не так для вас. Я ем это с небольшим количеством...