Это мой любимый рецепт тилапии! Я хочу есть это каждый день. Я делаю это немного здоровее, используя Lite Mayo и меньше масла.
Ингредиенты
Кубок Пармезан Сыр
чашка масла, смягченное
3 столовые ложки света майонеза
2 столовые ложки свежего лимонного сока
чайная ложка сухого базилика
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка луковой порошки
чайная ложка сельдерея соль
2 фунта филе Тилапии
Пошаговый рецепт
Разогрейте бройлер духовки. Смажьте сковороду или линию с алюминиевой фольгой.
Смешайте сыр пармезан, масло, майонез и лимонный сок вместе в маленькой миске. Приправить сушеным базиликом, перцем, луковым порошком и солью сельдерея. Хорошо перемешайте и отложите в сторону. Расположить филе в один слой на подготовленной кастрюле.
-
Жарить в нескольких дюймах от огня в течение 2-3 минут. Переверните филе и жарьте еще 2 или 3 минуты. Снимите филе из духовки и накрыть смесью пармезан на верхней стороне. Жарить, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, около 2 минут.
Примечание редактора:
Этот рецепт представляет собой более здоровую версию жареных тилапийских пармезан .
Пищевая ценность (на порцию)
| 180 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 1г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 180 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 56 мг | 19% |
| Натрий 231 мг | 10% |
| Общий углевод 1 г | 0% |
| Диетическое волокно 0g | 0% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 4 мг | 18% |
| Кальций 95 мг | 7% |
| Железо 0 мг | 2% |
| Калий 491 мг | 10% |
Вам может понравиться
Я всегда хотел попробовать сквош спагетти, но большинство рецептов, которые я вижу, без мяса. Я люблю мясо. Итак, с учетом сказанного, я держал его на здоровой стороне и использовал грунтовую курицу...
Лосось по долю - это метод приготовления и курящего лосося, который использовался в течение многих лет. Обязательно используйте натуральный (без консервантов) красный кедр. Лосось медленно...
Эти простые запеченные свиные отбивные всегда оказываются нежными и сочными. Кремовый соус вкусный подается над рисом или картофельным пюре - и у вас, вероятно, есть все ингредиенты под рукой. Время...
Вдохновленный креветком, с крабовым майонезом, увиденным на «Посетителях, приводах и погружениях», я решил сделать дополнительную пряную версию и дать ему имя 4 июля. Результатом является...
Легко подготовить, эти свиные отбивные тушится в грибном винном соусе, пока они не станут нежными и ароматными. Подавать с ризотто и на пару овощи. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1...