Это мой любимый рецепт тилапии! Я хочу есть это каждый день. Я делаю это немного здоровее, используя Lite Mayo и меньше масла.
Ингредиенты
Кубок Пармезан Сыр
чашка масла, смягченное
3 столовые ложки света майонеза
2 столовые ложки свежего лимонного сока
чайная ложка сухого базилика
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка луковой порошки
чайная ложка сельдерея соль
2 фунта филе Тилапии
Пошаговый рецепт
Разогрейте бройлер духовки. Смажьте сковороду или линию с алюминиевой фольгой.
Смешайте сыр пармезан, масло, майонез и лимонный сок вместе в маленькой миске. Приправить сушеным базиликом, перцем, луковым порошком и солью сельдерея. Хорошо перемешайте и отложите в сторону. Расположить филе в один слой на подготовленной кастрюле.
-
Жарить в нескольких дюймах от огня в течение 2-3 минут. Переверните филе и жарьте еще 2 или 3 минуты. Снимите филе из духовки и накрыть смесью пармезан на верхней стороне. Жарить, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, около 2 минут.
Примечание редактора:
Этот рецепт представляет собой более здоровую версию жареных тилапийских пармезан .
Пищевая ценность (на порцию)
| 180 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 1г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 180 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 56 мг | 19% |
| Натрий 231 мг | 10% |
| Общий углевод 1 г | 0% |
| Диетическое волокно 0g | 0% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 4 мг | 18% |
| Кальций 95 мг | 7% |
| Железо 0 мг | 2% |
| Калий 491 мг | 10% |
Вам может понравиться
Это отличная и простая альтернатива для простых свиных отбивных, не будучи перегруженным вкусом. Время приготовления: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 6 (3/4...
С курицей, рисом и овощами в домашнем томатном бульоне, наполненном чипотле, этот суп Caldo de Pollo Con Arroz является незабываемым. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее...
Замечательный шахт Mothaccioli! Наслаждайтесь своим любимым хлебом и боковым салатом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 8 Урожай: 8 порций...
Аутентичный индийский карри из нута с морковью и специями. Дополнительные овощи включают нарезанный сладкий перец, цуккини или горох, которые можно добавить за 10 минут до окончания времени...
Если вам нравятся калифорнийские рулеты, но вы не хотите переживать проблемы с катаниями собственных суши, этот рецепт для вас. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 25 минут...