Эта здоровая медленная плита, упакованная в овоща, легко бросить вместе перед вечеринкой, так что у вас много времени с гостями.
Ингредиенты
чашка универсальной муки
1 столовая ложка растительного масла
2 зеленый сладкий перец, нарезанный
1 большой лук, нарезанный
3 гвоздика чеснока, рубка
фунт курица -колбаса и колбаса, расквартированная вдоль и нарезанную нарезанностью
2 (14,5 унции) банки без нарезанных нарезанными кубиками.
1 (10,75 унции) может быть куриным бульоном с уменьшенным сиодиумом
1 столовая ложка приправы Cajun без соли
чайная ложка соли
чайная ложка земли черный перец, или больше по вкусу
фунт сытной средней креветки, очищенные и деформированные
5 чашек замороженной капусты
2 веточки нарезаны свежей петрушкой, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавить муку; Готовьте, постоянно помешивая, пока мука не станет глубокой золотой и не пахнет поджаренной, от 7 до 10 минут. Уменьшите огонь, если подрумянивать слишком быстро. Перевести в 6-квартовую медленную плиту.
Добавить масло, сладкий перец, лук и чеснок в сковороду; Готовьте и перемешайте до готовности, от 5 до 7 минут. Размешайте в медленную плиту до покрытия. Добавьте колбасу, помидоры, бульон, приправу каджун, соль и черный перец.
Готовьте на низком уровне от 6 до 7 часов или на высоте в течение 3-3 1/2 часа. Вмешивайте креветками; Готовьте до непрозрачного, около 30 минут на низком уровне или 15 минут на высоте.
Тем временем поместите сглаженную цветную капусту в теплостойкую блюдо, крышку и микроволновку до нагрева, около 4 минут, помешивая на полпути.
Подавать гумбо над цветной капустой. Посыпать петрушкой и дополнительным черным перцем.
Пищевая ценность (на порцию)
| 134 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 10 | |
| Калории 134 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 4% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 59 мг | 20% |
| Натрий 273 мг | 12% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 5г | 16% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 36 мг | 180% |
| Кальций 48 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 288 мг | 6% |
Вам может понравиться
Это блюдо обеспечивает очень нежное жаркое с немецкой привлекательностью вкуса. Отлично подается с пюре с картофелем или спаатом. Парлированная морковь и красная капуста сделают это блюдо очень...
Знаменитый ржаный хлеб в стиле Виннипега, который использует треснутые ржаные и белую муку вместо ржаной муки. Это делает светло -цветный, богато ароматизированный хлеб. Адаптировано для хлебной...
Дижонская горчица обеспечивает небольшой запах, который действительно пинает этот картофель на следующий уровень! Это семейный фаворит в нашем доме. Время подготовки: 10 минут Время приготовления...
Очень простой и вкусный рецепт для всей семьи. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 5 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 8 куриных бедер 1 пакет сухой...
Куриные грудки, наполненные грибами, сыром и брокколи. Подавать с салатом и жареным картофелем для полной и удовлетворительной еды. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Общее...