Этот завтрак содержит все, что нужно спортсмену, чтобы начать свой день. Хороший баланс углеводов, клетчатки и белка. Другие варианты топпинга включают в себя: сырые грецкие орехи, банан, клубника или семена льна.
Ингредиенты
1 чашка овсянки
1 scoop сывороточный порошок, или по вкусу
Кубок черники
2 столовые ложки тыквы или по вкусу
2 столовые ложки изюма, или по вкусу
чашка обезжиренного молока или по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Смешайте овсяную камую и протеиновую порошок в микроволновой миске. Добавить чернику, тыквенные семена и изюм. Добавьте молоко и нагревайте в микроволновку около 1 минуты. Перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность (на порцию)
| 634 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 96г | Углеводы |
| 34 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 634 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 19% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 1 мг | 0% |
| Натрий 220 мг | 10% |
| Общее углевод 96 г | 35% |
| Диетическое волокно 13г | 45% |
| Всего сахара 23 г | |
| Белок 34г | |
| Витамин С 8 мг | 39% |
| Кальций 264 мг | 20% |
| Железный 19 мг | 106% |
| Калий 845 мг | 18% |
Вам может понравиться
Это отличный способ проникнуть в какой -то лишний фрукт в ваш завтрак - будь то для себя или для детей! Клубника добавляет красивый цвет к блинам и дополнительную сладость. Также отлично, если в микс...
Эта Frittata с творожным сыром и зеленым чили отлично подходит для позднего завтрака или завтрака. Если вы хотите подать его на ранний утренний завтрак, сделайте это на день впереди и разогревайте...
Простой блик сделан из свежего шалфея и увенчанный сыром Романо. Отлично подходит для завтрака, позднего завтрака или ужина с колбасой, беконом и жареными яблоками. Время подготовки: 10 минут Время...
Я делаю эти блинчики в форме сердца каждый год на День святого Валентина и для особых случаев. Вы можете использовать другие формы печенья, если это необходимо. Этот рецепт составляет 4 заполненных...
Я использую этот рецепт уже несколько лет, и он остается любимым моей семьей для бананового хлеба! Сочетание бананов и сливочного сыра делает этот хлеб очень влажным. Время подготовки: 30 минут...