Завтрак

Высокобелковая овсянка для спортсменов

5 минут
1 порция

Этот завтрак содержит все, что нужно спортсмену, чтобы начать свой день. Хороший баланс углеводов, клетчатки и белка. Другие варианты топпинга включают в себя: сырые грецкие орехи, банан, клубника или семена льна.

Время подготовки:
4 минуты
Время приготовления:
1 мин
Общее время:
5 минут
Порции:
1
Выход:
1 порция

Ингредиенты

  • 1 чашка овсянки

  • 1 scoop сывороточный порошок, или по вкусу

  • Кубок черники

  • 2 столовые ложки тыквы или по вкусу

  • 2 столовые ложки изюма, или по вкусу

  • чашка обезжиренного молока или по мере необходимости

Пошаговый рецепт

  1. Смешайте овсяную камую и протеиновую порошок в микроволновой миске. Добавить чернику, тыквенные семена и изюм. Добавьте молоко и нагревайте в микроволновку около 1 минуты. Перемешайте перед подачей.

Пищевая ценность (на порцию)

634 Калории
15г Жиры
96г Углеводы
34 г Белок
Пищевая ценность
Порции на рецепт 1
Калории 634
Дневная норма
Общий жир 15 г 19%
Насыщенный жир 3г 13%
Холестерин 1 мг 0%
Натрий 220 мг 10%
Общее углевод 96 г 35%
Диетическое волокно 13г 45%
Всего сахара 23 г
Белок 34г
Витамин С 8 мг 39%
Кальций 264 мг 20%
Железный 19 мг 106%
Калий 845 мг 18%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Смешанные ягодные блины

Это отличный способ проникнуть в какой -то лишний фрукт в ваш завтрак - будь то для себя или для детей! Клубника добавляет красивый цвет к блинам и дополнительную сладость. Также отлично, если в микс...

Зеленый Чили Фриттата

Эта Frittata с творожным сыром и зеленым чили отлично подходит для позднего завтрака или завтрака. Если вы хотите подать его на ранний утренний завтрак, сделайте это на день впереди и разогревайте...

Мудрецы пирожные

Простой блик сделан из свежего шалфея и увенчанный сыром Романо. Отлично подходит для завтрака, позднего завтрака или ужина с колбасой, беконом и жареными яблоками. Время подготовки: 10 минут Время...

Блинчики в форме сердца с шоколадом

Я делаю эти блинчики в форме сердца каждый год на День святого Валентина и для особых случаев. Вы можете использовать другие формы печенья, если это необходимо. Этот рецепт составляет 4 заполненных...

Кремовый банановый хлеб

Я использую этот рецепт уже несколько лет, и он остается любимым моей семьей для бананового хлеба! Сочетание бананов и сливочного сыра делает этот хлеб очень влажным. Время подготовки: 30 минут...