Этот завтрак содержит все, что нужно спортсмену, чтобы начать свой день. Хороший баланс углеводов, клетчатки и белка. Другие варианты топпинга включают в себя: сырые грецкие орехи, банан, клубника или семена льна.
Ингредиенты
1 чашка овсянки
1 scoop сывороточный порошок, или по вкусу
Кубок черники
2 столовые ложки тыквы или по вкусу
2 столовые ложки изюма, или по вкусу
чашка обезжиренного молока или по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Смешайте овсяную камую и протеиновую порошок в микроволновой миске. Добавить чернику, тыквенные семена и изюм. Добавьте молоко и нагревайте в микроволновку около 1 минуты. Перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность (на порцию)
| 634 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 96г | Углеводы |
| 34 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 634 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 19% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 1 мг | 0% |
| Натрий 220 мг | 10% |
| Общее углевод 96 г | 35% |
| Диетическое волокно 13г | 45% |
| Всего сахара 23 г | |
| Белок 34г | |
| Витамин С 8 мг | 39% |
| Кальций 264 мг | 20% |
| Железный 19 мг | 106% |
| Калий 845 мг | 18% |
Вам может понравиться
Этот рецепт только что пришел ко мне, когда я искал что -то здоровое, что мой маленький парень съел или пил, потому что он ест так мало. Это то, что у меня было под рукой, и это сработало. Время...
Я пытался дублировать свои любимые зерновые из мюсли: имбирь, миндаль и кешью. Я забыл миндаль, но этот все еще был вкусным! Кроме того, я рекомендую использовать местный мед, чтобы помочь с...
Я наконец нашел хороший рецепт пончиков! Эти легкие и пушистые пончики сделаны из дрожжевого теста, приготовленного в хлебной машине. Когда пончики слегка охлаждаются, заполните их сахаром, шоколадом...
Этот сырный омлет отлично подходит для завтрака. Мой муж любит омлеты, и ничто не делает его счастливее. При приготовлении омлета важно сохранить температуру на низкой стороне, так как вы не хотите...
Рецепт моего деда для густых и удивительных блинов! Подавать с настоящим кленовым сиропом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 25 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...