Это мой новый любимый завтрак и закуска, легко подготовить, когда мне нужно остановить эту сладкую тягу и иметь хороший источник белка. Отличный завтрак для моего мужа, у которого подагра.
Ингредиенты
чашка воды
Кубок разноцветной квиноа
чашка с уменьшенным пирожным сыром
банан, нарезанный
1 столовая ложка свежей черники
1 чайная ложка семян чиа
1 ущипнуть наземную корицу
Пошаговый рецепт
Доведите воду и квиною до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, накрыть крышкой и варить, пока квиноа не станет мягкой, от 15 до 20 минут. Позвольте кратко.
Смешайте 1/2 стакана квиноа и творог в миске. Объедините с бананом, черникой, семенами чиа и корицей. Смешать и подавать.
Примечания повара:
Вы можете превзойти это другими фруктами, от 1 до 2 чайных ложек с низким содержанием сахара, орехами и т. Д.
Используйте творог с добавлением соли, если вы можете его найти. Я смотрел повсюду и нашел его только в бренде Safeway (Lucerne (R)). Я запасаюсь и держу его под рукой.
Сохраните квиноа, которую вы не используете, чтобы узнать больше о завтраках, закусках или салатах. Квиноа настолько универсальна, это основной продукт в нашем доме!
Пищевая ценность (на порцию)
| 313 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 48 г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 313 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 5 мг | 2% |
| Натрий 22 мг | 1% |
| Общее углевод 48 г | 17% |
| Диетическое волокно 6г | 23% |
| Всего сахар 12 г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 7 мг | 35% |
| Кальций 122 мг | 9% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 568 мг | 12% |
Вам может понравиться
Добавьте слоеное тесто в список хороших вещей, которые вы можете перекусить в вафельной железе. Несмотря на то, что они не пыхтя столько, как запеченные в духовке слоеное тесто, они оказываются...
Этот рецепт черничного кекса изготовлен из цельной пшеничной муки, овес и зародыша пшеницы для более здоровой альтернативы обычным черничным кексам. Время подготовки: 15 минут Время приготовления...
Яйца и картофель - хорошая комбинация для сытного завтрака. Этот рецепт содержит острый домашний картофель с классическими яичницами. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Общее...
Это быстрый и простой рецепт для блинов, приготовленных с самоуничивающейся мукой. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 15 минут Порции: 5 Урожай: 10 (4-дюймовые...
Легкий способ сделать индивидуальные пакеты с мгновенной овсяной мультичной камерой для быстрого и сытного завтрака. Дети любят помочь! Добавьте изюм, мед или фрукты в качестве начинки, если хотите...