Это мой новый любимый завтрак и закуска, легко подготовить, когда мне нужно остановить эту сладкую тягу и иметь хороший источник белка. Отличный завтрак для моего мужа, у которого подагра.
Ингредиенты
чашка воды
Кубок разноцветной квиноа
чашка с уменьшенным пирожным сыром
банан, нарезанный
1 столовая ложка свежей черники
1 чайная ложка семян чиа
1 ущипнуть наземную корицу
Пошаговый рецепт
Доведите воду и квиною до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, накрыть крышкой и варить, пока квиноа не станет мягкой, от 15 до 20 минут. Позвольте кратко.
Смешайте 1/2 стакана квиноа и творог в миске. Объедините с бананом, черникой, семенами чиа и корицей. Смешать и подавать.
Примечания повара:
Вы можете превзойти это другими фруктами, от 1 до 2 чайных ложек с низким содержанием сахара, орехами и т. Д.
Используйте творог с добавлением соли, если вы можете его найти. Я смотрел повсюду и нашел его только в бренде Safeway (Lucerne (R)). Я запасаюсь и держу его под рукой.
Сохраните квиноа, которую вы не используете, чтобы узнать больше о завтраках, закусках или салатах. Квиноа настолько универсальна, это основной продукт в нашем доме!
Пищевая ценность (на порцию)
| 313 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 48 г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 313 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 5 мг | 2% |
| Натрий 22 мг | 1% |
| Общее углевод 48 г | 17% |
| Диетическое волокно 6г | 23% |
| Всего сахар 12 г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 7 мг | 35% |
| Кальций 122 мг | 9% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 568 мг | 12% |
Вам может понравиться
Эти вкусные пикантные CRPE наполнены сливочным чесноком и куриной начинкой. Их легко сделать впереди и хорошо заморозить. См. Еще два вариации начинки (один пикантный и один сладкий) ниже. Время...
Это блюдо для бранча, которое делает свой собственный сироп. Поскольку это сделано накануне, это идеальный праздничный рецепт! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 50 минут Дополнительное...
Этот рецепт слоя действительно легко сделать. Вы можете собрать его заранее и испечь на следующий день. Иногда я добавляю приготовленную нарезанную брокколи для изменения темпа. Время подготовки: 20...
Это восхитительный рецепт для еды на ходу. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 1 Урожай: 1 порция Ингредиенты 1 чашка сока гуавы чашка молока 1 средний банан, нарезанный 4 кубика...
Восхитительный и тропический поворот на общем и мягком банановом хлебе. Так хорошо, что ты никогда не будешь испечь еще один банановый хлеб! Подавать и следить за счастливыми лицами! Время...