Быстрое и легкое блюдо, которое оживает в эти напряженные дни.
Ингредиенты
4 (4 унция) филе тилапии
1 столовая ложка растительного масла
1 (15 унций) может уменьшить черные бобы на сиона
1 (15,25 унции) может не с добавленной солью кукурузы, дренированная
1 чашки воды
2 столовые ложки средней коренастой сальсы
чайная ложка тмин
чайная ложка чили порошка
1 (5,4 унции) упаковка Fiesta Fiesta - желтый рис - желтый рис
Соль и перец для вкуса
Пошаговый рецепт
Филевые филе Pat Tilapia высыхают бумажными полотенцами и приправляют обе стороны солью и перцем.
В большой сковороде нагрейте масло и добавьте филе тилапии. Готовьте, пока рыба легко не выпустится с лопаточкой; Переверните и варите, пока рыба не будет готова, и легко хлопается вилкой, от 5 до 8 минут. Удалите из сковороды и отложите в сторону, впадайте в голову фольгой, чтобы согреться.
Добавьте бобы, кукурузу, воду, сальсу, тмин, порошок чили и содержимое пакета риса для сковороды, хорошо перемешать. Доведите до кипения, накрыть и уменьшить огонь. Варить, пока вода не будет поглощена, а рис не станет мягким, около 7 минут.
Поместите рис в блюдо из порции и надо с рыбой. Служить немедленно.
Примечание повара:
Тепло этого блюда может быть легко изменено, добавив или уменьшая сальсу (мягкую, среднюю или горячую) и украшая срезы перца халапеньо или перца чили.
Пищевая ценность (на порцию)
| 461 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 62 г | Углеводы |
| 35 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 461 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 41 мг | 14% |
| Натрий 550 мг | 24% |
| Общее углевод 62 г | 22% |
| Диетическое волокно 8г | 29% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 35 г | |
| Витамин С 8 мг | 38% |
| Кальций 46 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 893 мг | 19% |
Вам может понравиться
Цуккини лапша - отличный вариант. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 10 минут Порции: 1 Урожай: 1 порция Ингредиенты 2 среднего цуккини 1 столовая ложка оливкового...
В этом рецепте корень Salsify корень жареных в топл. Salsify может выглядеть бешеный, но этот грязный внешний вид скрывает восхитительный вкус. Смесь черного, зеленого, белого и красного перца...
Маринованный тофу с пряным шпинатом и томатным соусом для погружения компенсируется сливочным кокосовым рисом. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Дополнительное время: 2 часа...
По той или иной причине этот рецепт запеканки курицы и спагетти, кажется, является фаворитом у мужчин в моей семье. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 20 минут...
Моя свекровь передала этот черноглазый горох и рецепт кукурузного хлеба моей жене. В первый раз, когда она это сделала, я был совершенно удивлен. Я никогда не слышал об этом, и я не смог найти что...