Это делает огромную миску веганского чили.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
3 сладкий перец, нарезанный
2 лука, нарезанный
4 гвоздика чеснока, нарезанный
1 цуккини, нарезанный
1 желтый тыкву, нарезанный
1 стакан нарезанного свежего шпината
2 (28 унций) банки на кубиках помидоров
1 (15 унций) может цельная кукуруза ядра, дренированная
1 (15 унций) может черная фасоль, промытая и дренированная
1 (15 унций) банка бобов почек, промытая и дренированная
1 (15 унций) может быть бобы Garbanzo, промытые и истощенные
1 (12 унций) банка томатной пасты
1 чашка овощного бульона
6 столовых ложки порошка чили
1 столовая ложка сушеного орегано
1 столовая ложка наземной тмин
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне; Добавьте сладкий перец и лук. Готовьте и перемешайте, пока лук не станет смягченным и не стал прозрачным, около 5 минут. Добавьте чеснок и варите до ароматного, от 1 до 2 минут. Перевести в медленную плиту.
Добавить цуккини, желтый тыкву и шпинат в медленную плиту; перемешать, чтобы объединить. Смешайте в нарезанные кубики помидоры, кукурузу, черную фасоль, фасоль, бобы Garbanzo, томатную пасту, овощный бульон, порошок чили, орегано и тмин. Приправить солью и перцем.
Готовьте на низком уровне в течение 4-5 часов.
Пищевая ценность (на порцию)
| 337 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 64 г | Углеводы |
| 15г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 337 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Натрий 1366 мг | 59% |
| Общее углевод 64 г | 23% |
| Диетическое волокно 18г | 64% |
| Всего сахар 16 г | |
| Белок 15г | |
| Витамин С 79 мг | 395% |
| Кальций 196 мг | 15% |
| Железо 11 мг | 58% |
| Калий 1405 мг | 30% |
Вам может понравиться
Однажды я услышал, как моя мама говорила о супе, и мой рот начал поливать. Следующее, что я знал, я просто положил целый беспорядок в кастрюлю и готовил его, не ожидая, что это получится. Когда это...
Этот измельченный куриный чили быстрый и простой. Это легкий перец чили с тонким ударом-идеально для холодного дня! Подавайте увенчанными измельченными чипсами из тортильи, сыром Monterey Jack и...
У меня было это блюдо много лет назад в доме бывшего парня, когда я был там на ужин на День Благодарения, и его мама поделилась ее рецептом. Я обычно довольно традиционный и старомодный в своем меню...
Это восхитительный рецепт основного блюда. Легкий и отличный способ использовать оставшуюся жареную свинину. Это семейный фаворит! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 15 минут...
Сделать ребра в стиле Сент-Луиса? Вместо этого купите запасные ребра и за долю цены. Отрежьте советы, и у вас будет совсем другое угощение само по себе. Ребра наконечников. Ваш мгновенный горшок...