Сладкая и острая тилапия со свежими овощами, покрытыми сыром моцареллы.
Ингредиенты
чашка мед
3 столовые ложки сока лайма
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 фунт филе тилапии
соль и перец для вкуса
1 тыква
1 куча свежих спаржи, подстриженные и нарезанные
Птица приправа
Сыр моцарелла
Пошаговый рецепт
В большой миске смешайте мед, сок лайма и чеснок. Приправить тилапию с солью и перцем, поместите в миску и марируйте 1 час в холодильнике.
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Слегка смажьте среднюю выпечку.
Расставьте сквош и спаржу в блюдо для выпечки. Поместите Tilapia на вершину овощей и приправьте приправой птицы. Откажитесь от оставшегося маринада.
Выпекать 20 минут в предварительно разогретой духовке, пока овощи не станут нежными, а рыба не станет легко разваливаться. Посыпать моцареллой и продолжайте выпекать 5 минут или пока сыр не станет слегка коричневым.
Пищевая ценность (на порцию)
| 383 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 60 г | Углеводы |
| 33г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 383 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 51 мг | 17% |
| Натрий 154 мг | 7% |
| Общее углевод 60 г | 22% |
| Диетическое волокно 9г | 31% |
| Всего сахара 27 г | |
| Белок 33 г | |
| Витамин С 78 мг | 388% |
| Кальций 331 мг | 25% |
| Железный 5 мг | 28% |
| Калий 1837 мг | 39% |
Вам может понравиться
Быстрый, легкий, вкусный чили из Техаса. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 2 часа Общее время: 2 часа 10 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 фунт говяжий фарш 1 большой лук...
Я только что попробовал это сегодня вечером, и это был идеальный рецепт осени! Тепло, начинка и просто. Свободные гребешки дополняют слегка сладкий суп. Вершина с некоторыми цельнозерновыми...
Эта домашняя лапша без глютена сделана из картофельного крахмала. Похоже на текстуре с лапшой на падке (скользкая и липкая снаружи и твердая и жевательная внутри), они нейтральны по вкусу и идеально...
Легко придать блюдо из креветок и снежного гороха с восточным поворотом. Подавать над лапшой рамена, риса или пасты. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 35 минут...
Я мать четырех мальчиков, которые определенно хищники! Обычно мне нравится делать много легких медленных блюд. Как рагу, соусы, жареные в горшках и т. Д. Время подготовки: 20 минут Время...