Ужин уходит от готовности к Юму менее чем за 40 минут с этим куриным чили!
Ингредиенты
1 столовая ложка масла
1 средний лук, нарезанный
Пинг куриные грудки, нарезанные кубиками в кусочки укуса
куриные грудь с ванном, филе
8 унций с низким содержанием куриного бульона, разделенный
1 (15 унций) банка бобов каннеллини, дренированных и промытых, разделенных
1 (4 унция) может нарезать зеленые чили
1 (8 унций) упаковка сливочного сыра с низким содержанием жира, нарезайте на кубики
2 чайные ложки тмин
1 чайная ложка чесночного порошка
соль и перец для вкуса
1 авокадо, нарезанный кубиками или по вкусу (необязательно)
1 пучка нарезанная свежая кинза, или по вкусу (необязательно)
Пошаговый рецепт
Включите многофункциональную скороварку (например, мгновенный горшок) и выберите функцию обжакивания. Добавить масло и лук и жарить до мягкого и прозрачного, 3-5 минут. Добавьте кусочки куриной грудки и филе в кастрюлю. Вылейте 1/2 куриного бульона.
Покройте кастрюлю и заблокируйте крышку. Переключитесь на высокое давление и установите таймер на 15 минут.
Осторожно выпустите давление, используя метод быстрого высвобождения в соответствии с инструкциями производителя, около 5 минут. Разблокируйте и удалите крышку.
Удалите филе курицу из кастрюли, измельчите 2 вилки и верните курицу в кастрюлю. Размешайте 1/2 каннеллини бобы в кастрюлю.
Объедините оставшиеся запасы и бобы в блендере и обрабатывайте, пока не будет проникновение. Вылейте пюре в кастрюлю. Добавьте зеленый чили и верните горшок в режим обжакивания. Добавьте сливочный сыр и постоянно перемешайте до тех пор, пока не расплавится и полностью не включены, около 5 минут.
Добавьте тмин, чесночный порошок, соль и перец в кастрюлю и перемешайте, чтобы смешать. Украсить с авокадо и кинзой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 364 | Калории |
| 17г | Жиры |
| 21 г | Углеводы |
| 32г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 364 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 17 г | 22% |
| Насыщенный жир 8г | 39% |
| Холестерин 80 мг | 27% |
| Натрий 846 мг | 37% |
| Общее углевод 21 г | 8% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 32г | |
| Витамин С 20 мг | 101% |
| Кальций 95 мг | 7% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 484 мг | 10% |
Вам может понравиться
Замечательные традиционные засахаренные ямсы ... мой путь! Не для тех, кто считает калории и достаточно, чтобы накормить толпу! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 25 минут Общее время...
Свиные отбивные медленно приготовлены в вкусном сливочном соусе, подаваемом над рисом. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 7 часов Дополнительное время: 1 час Общее время: 8 часов 5 минут...
Турция и клюквенная кесадильи. При желании вы можете использовать любой сыр вместо сыра чеддер. Чтобы перевернуть кесадилью, положите тарелку на сковороду и переверните сковороду; Слайд Кесадилья...
Попробуйте этот простой и вкусный веганский красный перец и рецепт супа из морковки! Это отлично подходит для холодного зимнего дня! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 50 минут Общее...
Этот рецепт занимает всего несколько ингредиентов для превращения замороженной кукурузы в блюдо с южными ароматами. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 10 минут...