Куриные грудки выпекаются со сливочным и острым артишоком и шпинатом в этом кетогенном основном блюде. Подавайте курицу с начинкой рядом с вашими любимыми овощами или другим гарниром кето.
Ингредиенты
оливковое масло
1 (9 унций) упаковка свежий шпинат
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 (14,5 унции) может артишок сердца, истощенные и нарезанные
1 чашка майонеза
Сыр с измельченным пармезан
1 (4 унция) упаковка рассыпана сыром фета
6 половинок без костей, куриные грудки
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C).
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте шпинат и чеснок и варите, помешивая, пока шпинат не завянет, от 3 до 4 минут. Слить смесь в сите и выжать лишнюю жидкость; Перевести в миску. Смешайте в Artichoke Hearts, майонезе, сыре пармезан и сыре фета и перемешайте, пока все ингредиенты не будут хорошо объединены.
Поместите куриные грудки в не смахиваемую 9x12-дюймовую противень. Равномерно распределите смесь шпината артишока на курицу.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока куриные соки не станут чистыми, а края вершины сыра не станут коричневыми, от 25 до 30 минут. Удалите из духовки. Осторожно вылейте и выбросьте лишнюю жидкость из противня.
Установите стойку для духовки примерно в 6 дюймах от источника тепла и разогрейте бройлер духовки.
Поместите печь под бройлер и жарьте, пока вершина сыра не подрумянится немного больше, от 2 до 5 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 540 | Калории |
| 40 г | Жиры |
| 11г | Углеводы |
| 34 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 540 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 40 г | 52% |
| Насыщенный жир 10 г | 48% |
| Холестерин 104 мг | 35% |
| Натрий 1029 мг | 45% |
| Общее углевод 11 г | 4% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 34г | |
| Витамин С 21 мг | 106% |
| Кальций 225 мг | 17% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 468 мг | 10% |
Вам может понравиться
Это любимое тайское блюдо, которое является легким и сочетает в себе кислый, соль, сладкий и пряный аромат. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 10 минут...
Если вы любите грибы, это ваш рецепт. Элегантно и легко! Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 35 минут Порции: 8 Урожай: 36 треугольников Ингредиенты 1 столовая...
Эти вкусные спам -бургеры просты. Немногие ингредиенты, быстрое время приготовления и отличный вкус делают их победителем. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 40...
Мне нравится тот факт, что, жаряя воздух мои гамбургеры, я избегаю разбрызгивания жира по всей моей плите. Я делаю 1/2 фунта для бургеров, но вы можете легко превратить их в четыре пирожки с 1/4...
Удивительно простые, дешевые, и сильно вызывают привыкание, эти баклажаны будут иметь вашу семью и друзей, просящие рецепт! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 40...