Обратайте этот кето-фриттата с некоторыми низкоуглевыми овощами. Они добавляют отличный вкус и текстуру, не говоря уже о отличном питании. Оставьте табаско для чувствительных вкусов. Бонус: Остатки хорошо разогревают, для тех, кто в порядок утра.
Ингредиенты
4 унции набусывая колбаса для завтрака
8 яиц
2 столовые ложки тяжелых сливок
8 капель соуса с острым перцем (например, табаско), или больше по вкусу
2 столовые ложки масла
1 стакан нарезанных грибов
чашка нарезанного красного сладкого перца
Чашка нарезанного лука
соль и молотый черный перец по вкусу
чашка нарезанного свежего шпината
1 стакан измельченного сыра чеддера
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту (165 градусов C).
Расшисьте на колбасу в 12-дюймовую неглубь, защищенную от духовки сковороды на среднем огне. Готовьте, пока не подрумянится, около 4 минут.
Тем временем взбейте яйца в большой миске. Добавить сливки и соус с острым перцем; хорошо перемешать.
Добавьте масло в сковороду с коричневой колбасой и растопите вокруг внутреннего обода сковороды. Добавьте грибы, красный сладкий перец, лук, соль и перец. Готовьте, пока лук не станет мягким и прозрачным, около 4 минут. Выключите огонь и добавьте шпинат. Готовьте на 1 минуту в горячей сковороде, затем посыпать сыром чеддер. Вылейте яичную смесь сверху, убедившись, что все ингредиенты погружены в погружение.
Поместите сковороду в предварительно разогретую духовку и запекайте, пока яйца не будут выдвинуты и больше не покачиваются, около 20 минут. Снимите из духовки и дайте сидеть в течение 1-2 минут, прежде чем разрезать на куски.
Пищевая ценность (на порцию)
| 283 | Калории |
| 23г | Жиры |
| 4г | Углеводы |
| 17г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 283 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 23г | 29% |
| Насыщенный жир 11г | 55% |
| Холестерин 295 мг | 98% |
| Натрий 443 мг | 19% |
| Общее углеводы 4г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 17г | |
| Витамин С 23 мг | 117% |
| Кальций 187 мг | 14% |
| Железное 2 мг | 10% |
| Калий 266 мг | 6% |
Вам может понравиться
Потрясающий рецепт булочки с корицей, чтобы насладиться не только завтраком, но и в любое время. Этот рецепт стоит сам по себе без глазури, но вы можете заморозить рулеты своим любимым типом глазури...
Пицца без подготовки на завтрак? Да! Используйте пиццу с Caulipower для вкусного и легкого завтрака, который понравится вся семья. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Общее...
Хотя это переводится как «пудинг безработного человека», «Пудинг Чомер не дешев». Хорошей новостью является то, что вам действительно не нужно есть это больше, чем несколько раз в год. Это идеальный...
Я люблю банановые блины, а моя дочь любит шоколадные блинчики, поэтому мы придумали этот вкусный рецепт, чтобы сделать нас обоих счастливыми! Подавать с ложкой мягкого масла, посыпать сахарным...
Моя дочь любит, когда я делаю это чучело французского тоста. Вы можете добавить несколько нарезанных фруктов в бутерброд, если хотите; Попробуйте бананы или клубника. Пыль с питанием сахара и...