Кето шпинатные квадраты. Это отличный рецепт завтрака для тех, кто находится на диете с низким содержанием углеводов или кето.
Ингредиенты
4 столовые ложки соленого масла
3 больших яиц
1 стакан миндальной муки
1 чайная ложка выпечки
1 ущипнуть заземляющий мускатный орех
солить по вкусу
1 стакан миндального молока
2 (10 унций) пакеты заморожены нарезанный шпинат, оттаивший и истощенный
1 (16 унций) упаковка измельченного Monterey Jack Cheese
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Поместите масло в 9x13-дюймовую форму для выпечки и положите в духовку, чтобы растопить во время нагревания.
Взбить яйца в средней миске. Смешайте муку, разрыхлитель, мускатный орех и соль в другой миске.
Добавьте муку смесь в яйца, чередующиеся с миндальным молоком. Добавьте шпинат и сыр Монтерей Джек. Вылейте в растопленное масло в противень.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до установки, от 35 до 40 минут.
Снимите из духовки и дайте остыть в течение 45 минут, прежде чем разрезать на 10 квадратов.
Пищевая ценность (на порцию)
| 326 | Калории |
| 26 г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 18г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 10 | |
| Калории 326 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 26 г | 34% |
| Насыщенный жир 13г | 63% |
| Холестерин 108 мг | 36% |
| Натрий 401 мг | 17% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 3г | 11% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 18г | |
| Витамин С 3 мг | 16% |
| Кальций 465 мг | 36% |
| Железное 2 мг | 10% |
| Калий 274 мг | 6% |
Вам может понравиться
Эти клюквенные кексы-это вкусное, не слишком сладкое, утреннее угощение с идеальным сочетанием зернистого добра и терпких ягод. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут...
Дети любят помочь сделать эти мини-веганские вафли в форме сердца. Вершина с сахарной пудрой, веганским маслом и/или сиропом. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 35...
Порошок зеленого чая и соевое молоко становятся отличной версией традиционного латте. Время подготовки: 1 мин Время приготовления: 1 мин Общее время: 2 минуты Порции: 2 Урожай: 2 чашки Ингредиенты 1...
Мой сын любит этот рецепт, хотя он не очень заботится о еде на завтрак. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 40 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции Ингредиенты 4...
Полумесяцы сами по себе довольно вкусные, но добавление Nutella повышает средний полумесяц до уровня безумия гурманов. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 20 минут...