Это восхитительное блюдо для бобовых бобов с кукурузой и красным луком хорошо работает с рисом или киноа. Это также можно подавать как очень сытный суп или чили.
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
красный лук, нарезанный
4 гвоздика чеснока, рубка
1 зеленый сладкий перец, сеян и нарезанный
1 столовая ложка тмин
1 чайная ложка сухой горчицы
чайная ложка кайенского перец или по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
1 (16 унций) банка бобов с жидкостью
1 (15,25 унции) может цельная ядра кукурузы с жидкостью
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Готовьте и перемешайте лук и чеснок в горячем масле, пока лук не станет мягким. Добавьте сладкий перец и варите до готовности, но твердым. Приправить тмин, горчицу, кайенский перец, соль и черный перец.
Размешайте фасоль с жидкостью и кукурузой с жидкостью в сковороду. Доведите до кипения, уменьшите огонь до среднего и продолжайте готовить, время от времени помешивая, пока не нагревается, а бобы не станут смягчены, около 20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 267 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 42г | Углеводы |
| 10 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 267 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Натрий 564 мг | 25% |
| Общее углевод 42 г | 15% |
| Диетическое волокно 10г | 36% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 10г | |
| Витамин С 27 мг | 134% |
| Кальций 68 мг | 5% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 259 мг | 6% |
Вам может понравиться
Моя 7-летняя дочь попросила ужин на ужин на ужин, поэтому я создал это, и всем детям это понравилось! Взрослые также в восторге от настройки тако, добавив лук, перец, горячий соус и т. Д. в мясную...
Теплое и утешительное тушеное мясо ветчины и капусты. Отличный способ использовать оставшуюся ветчину. Подавать с вайроги. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45...
Вкусное, полносытое чили с индейкой и чоризо. Зеленый чили и специи предлагают немного тепла. Подавать с кукурузными чипсами и салатом из авокадо. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 30...
Эти грибы превосходны в качестве гарнира или соуса на стейках или курице. Приправленный маслом и сухим ранчо, они слишком просты для того, как они есть. Любой гриб будет работать, но Portobellos...
Этот рецепт похоронного картофеля легко приготовить для сливочного, сырного блюда для картофеля. Вы можете добавить все, что вам нравится, чтобы джазовая эта запеканка. Вы можете использовать...