Обжаренная курица и нежная хрупкая брокколи вполняют ароматом из пикантного лимонного соуса в этом изысканном сковороде.
Ингредиенты
1 большой лимон
2 столовые ложки оливкового масла
3 фунта куриных деталей
1 средний лук, нарезанный кубиками
1 гвоздичный чеснок, измельченный
2 пакета Swanson Flavor Boost концентрированный куриный бульон
3 чашки свежих брокколи цветов
Пошаговый рецепт
Натереть 1 столовую ложку цедры и сжать 1/4 стакана сока из лимона.
Нагрейте 1 столовую ложку масла в 12-дюймовой сковороде на среднем огне. Добавьте курицу и варите, пока не подрумянитесь со всех сторон. Удалите курицу из сковороды. Вылейте любой жир.
Уменьшить огонь до среднего. Нагрейте оставшееся масло в сковороде. Добавьте лук и чеснок, варите и перемешайте 2 минуты. Добавьте концентрированный бульон и лимонный сок. Верните курицу в сковороду. Уменьшите огонь до минимума. Накрыть и варить 20 минут или до тех пор, пока курица не будет приготовлена.
Размешайте брокколи и цедру лимона в сковороде. Накрыть и варить, пока брокколи не станет нежным.
Пищевая ценность (на порцию)
| 543 | Калории |
| 34 г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 49 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 543 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 34 г | 43% |
| Насыщенный жир 8г | 42% |
| Холестерин 146 мг | 49% |
| Натрий 580 мг | 25% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 49г | |
| Витамин С 85 мг | 427% |
| Кальций 80 мг | 6% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 706 мг | 15% |
Вам может понравиться
Это главное блюдо красивое в своей презентации и всегда выходит нежным и сочным, даже если вы немного переваривают его. Кора хлебных крошек удерживается во всех соках и добавляет отличный вид и вкус...
Однажды ночью мне было скучно, и я подумал, что рис кокосового лайма звучит хорошо, поэтому я сделал свой собственный рецепт и был очень удивлен. Этот замечательный рис заставит ваши пальцы ног...
Этот супер легкий рецепт привносит невероятный вкус и аромат на любой обеденный стол. Это также прекрасно сочетается с оливковым маслом с чесноком. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 20...
Это филе лосося в вкусном, остром соусе с небольшим количеством тепла! Подавать с рисом и простой жаркой детской кукурузы, грибов шиитаке и снежного гороха. Время подготовки: 20 минут Время...
Подавать с лимонными клиньями и гарнир с петрушкой. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 40 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 50 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций...