Это восхитительный и здоровый рецепт тилапии, который не занимает времени, чтобы сделать. Вы можете испечь или даже на гриле. В любом случае очень вкусно!
Ингредиенты
Без придурок
4 филе Тилапии
3 столовые ложки свежего лимонного сока
1 столовая ложка масла, растопленное
1 гвоздичный чеснок, мелко нарезанный
1 чайная ложка сушеной хлопья петрушки
1 приборный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Распылите блюдо для выпечки с брызги.
-
Промойте филе тилапии под прохладной водой и высушите бумажными полотенцами.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Поместите филе в приготовленное блюдо для выпечки. Вылейте лимонный сок на филе, затем сбрызните масло сверху. Посыпать чесноком, петрушкой и перцем.
Dotdash Meredith Food Studios
Dotdash Meredith Food Studios
-
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не станет белой и хлопьями, когда вытянута на части вилкой, около 30 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
Пищевая ценность (на порцию)
| 142 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 1г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 142 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Холестерин 49 мг | 16% |
| Натрий 93 мг | 4% |
| Общий углевод 1 г | 1% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 7 мг | 37% |
| Кальций 42 мг | 3% |
| Железо 0 мг | 2% |
| Калий 492 мг | 10% |
Вам может понравиться
Сладость картофеля компенсирует пряность перца каджун. Отрегулируйте перец по вкусу. Моя семья абсолютно любит этот рецепт! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час...
Это праздничная, элегантная закуска, которая особенно хорошо работает для итальянской еды. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 40...
Нежный, сочный говяжий язык на гриле с оттенком сладкого из Терияки. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 2 часа 15 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 3 часа 20 минут Порции: 8...
Кремовый огуречный соус выбивает эти жареные гамбургеры в раковине Pita Pocket. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 14 минут Общее время: 44 мин Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 2...
Если у вас оставшаяся натянутая свинина, без соуса, превратите ее в неаккуратные бутерброды типа Джо, чтобы закручивать гамбургер. Mini Kaiser Rolls обеспечивают прочную, ароматную основу для...