Обжаренные филе рыбы с треской приправлены лимонным соком и черным перцем. Подавать с маслянистым рисовым пилафом и зеленым салатом.
Ингредиенты
3 столовые ложки растительного масла
1 фунт филе трески
1 лимон, сок
Земный черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
В большой сковороде нагрейте масло на среднем огне до горячих. Добавьте филе и выжмите 1/2 сока лимона над вершинами. Посыпать перцем по вкусу. Готовьте 4 минуты и поверните. Сожмите с оставшимся лимонным соком и посыпьте перцем по вкусу. Продолжайте готовить, пока филе легко не помахится вилкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 236 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 31г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 236 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 73 мг | 24% |
| Натрий 105 мг | 5% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Белок 31г | |
| Витамин С 22 мг | 111% |
| Кальций 35 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 364 мг | 8% |
Вам может понравиться
Вкусный. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 25 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 12 чашек нарезанной капусты 2 столовые ложки лимонного сока 1 столовая...
Этот рецепт сковороды куриной грудки быстрый, легкий и вкусный. Вы можете легко контролировать внутреннюю температуру мяса при жарке курицы. Оставляя кожу на добавлении много вкуса и столь...
Этот макарон и сыр с рецептом кукурузы поступили из повара моей средней школы, Люси. Это мое любимое блюдо для школьного обеда! (Мама Кейси обнаружила, что 1/2 палки маргарина и пониженной жира...
Мягкий, жевательный и сырный! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 25 минут Дополнительное время: 1 час 25 минут Общее время: 2 часа 20 минут Порции: 16 Урожай: 2 круглые буханки...
Перед приготовлением используйте этот говяжий вырезка на 3-4-фунтовой вырезке. Это стоит подождать. Время подготовки: 10 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 10 минут Порции: 8...