Обжаренные филе рыбы с треской приправлены лимонным соком и черным перцем. Подавать с маслянистым рисовым пилафом и зеленым салатом.
Ингредиенты
3 столовые ложки растительного масла
1 фунт филе трески
1 лимон, сок
Земный черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
В большой сковороде нагрейте масло на среднем огне до горячих. Добавьте филе и выжмите 1/2 сока лимона над вершинами. Посыпать перцем по вкусу. Готовьте 4 минуты и поверните. Сожмите с оставшимся лимонным соком и посыпьте перцем по вкусу. Продолжайте готовить, пока филе легко не помахится вилкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 236 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 31г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 236 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 73 мг | 24% |
| Натрий 105 мг | 5% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Белок 31г | |
| Витамин С 22 мг | 111% |
| Кальций 35 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 364 мг | 8% |
Вам может понравиться
Этот рецепт овощей Кормы - легкое вегетарианское карри. Он богатый, сливочный, слегка пряный и чрезвычайно ароматный. Подавать с Нааном и Райсом. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 30...
Вкусный рецепт перепрофилирования с использованием приготовленного пюре из картофеля, блинов -смесь, яиц и спама с беконом, чтобы сделать горячие пикантные блинчики. Отлично, когда есть горячий или...
Эта свиная вырезка с сливовым соусом-это легкое блюдо из одного кана. При покупке этого рецепта выберите сливы (или любые другие косточковые фрукты), которые довольно твердые, поэтому они сохраняют...
Вкусное гарнир с пастой или бросьте на свой салат для идеального дополнения. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 25 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 4...
Эта запеканка - хит со всей моей семьей. Даже мои дети любят есть свою брокколи с этой домашней едой. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 39 минут Общее время: 54 мин Порции: 6 Урожай: 6...