Этот рецепт чечевицы и риса с TVP (текстурированным овощным белком) приготовлены в бульоне с луком и специями.
Ингредиенты
5 стаканов воды, разделенная
1 чашка коричневой чечевицы
1 чайные ложки оливкового масла
1 средний лук, нарезанный
1 стакан длинный зерно белый рис
чашка текстурированный овощной белок (TVP)
2 столовые ложки сушеных хлопьев петрушки
4 чайные ложки куриные гранулы буульона
1 чайная ложка порошка карри
1 чайная ложка наземной тмин
Земный черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Смешайте 3 чашки воды и чечевицу в большой кастрюле; довести до кипения. Уменьшите огонь до среднего и варившись на вариант, открытый в течение 10 минут.
Тем временем нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Готовьте и перемешайте лук в горячем масле до прозрачного, около 5 минут. Отложить в сторону.
После того, как чечевица на медленном огне на медленном огне, добавьте оставшиеся 2 1/2 стакана воды, приготовленную лук, рис, TVP, петрушка, бульон, порошок карри и тмин. Вернитесь до кипения на сильном огне, затем выньте с огня, крышкой и остановитесь в течение 20 минут.
Приправить с перцем и перемешать перед подачей на стол.
Пищевая ценность (на порцию)
| 283 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 47 г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 283 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 0г | 2% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 386 мг | 17% |
| Общее углевод 47 г | 17% |
| Диетическое волокно 11г | 40% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 3 мг | 17% |
| Кальций 69 мг | 5% |
| Железный 6 мг | 33% |
| Калий 413 мг | 9% |
Вам может понравиться
Сырьшая зубчатая ветчина и запеканка из капусты, которые отлично подходят для горло. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 55 минут Порции: 4 Ингредиенты 1 капуста...
Грибной рис с чесноком, луком и свежей петрушкой - что может победить? Моя семья любит это блюдо. Этот рецепт работает одинаково хорошо с белым или коричневым рисом, мгновенным или иным образом...
Этот сытный салат с коричневой колбасой, морковью и кабачкой ореха бросает квиноа для восхитительного приема пищи. Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты Кубок сырой квиноа 1 стакан куриного бульона...
Это легкая не слишком сладкая, вкусная альтернатива пицце на основе томатного соуса! Обязательно удовлетворяет всех. Используйте любой вид барбекю, и он все еще будет победителем! Время подготовки...
Этот корейский рецепт тако был отдан мне корейским другом. Он так полон аромата! Я немного поправил его, чтобы добавить больше специй. Подавать с любимыми начинками тако. Время подготовки: 20 минут...