Я как бы сделал это случайно, пытаясь воссоздать что -то еще. Моя скептическая жена была поражена и добавила ее в ротацию меню! Добавьте другие начинки, как вам нравится. Я думаю, что высушенные на солнце помидоры тоже хороши с этим.
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
1 маленький лук, нарезанный
1 гвоздичный чеснок, нарезанный
1 (16 унций) фасоль Garbanzo, дренированные и промытые
1 столовая ложка тако приправа
чайная ложка наземной тмин
Чашка куриного бульона
соль и молотый черный перец по вкусу
1 голова салата айсберга, пополам пополам
1 авокадо, нарезанный
1 помидор, нарезанный
1 (3 унции) может нарезать черные оливки
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде. Добавить лук; Готовьте и перемешайте до полупрозрачного, около 5 минут. Добавить чеснок; Готовьте и перемешайте до ароматного, около 2 минут.
Вмешайте бобы Garbanzo, приправу тако и тмин в сковороду. Вылейте куриный бульон и крышку. Довести до кипения; Уменьшите огонь до минимума и варите до мягкого, около 10 минут. Смесь пюре с картофельным пюре. Приправить солью и перцем.
Вытащите салат «чашки» из центра каждой половины. Заполните смесью Garbanzo Bean. Верх с авокадо, помидорами и оливками.
Пищевая ценность (на порцию)
| 344 | Калории |
| 18г | Жиры |
| 40 г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 344 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 18г | 23% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 1 мг | 0% |
| Натрий 927 мг | 40% |
| Общее углевод 40 г | 15% |
| Диетическое волокно 11г | 40% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 19 мг | 94% |
| Кальций 96 мг | 7% |
| Железный 3 мг | 19% |
| Калий 737 мг | 16% |
Вам может понравиться
Приправить куриные обеды с оттенком хариссы. Соус из североафриканского красного перца добавляет глубину и удар к этой блюдах с одной панелью, идеально подходящей для недели. Время подготовки: 15...
Кремовая и нежная запеканка из сквоша. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 1 (2 фунта) Сквош ореха - очищен, сеян 1...
Сочные куриные грудки, приготовленные до нежного совершенства в богатом сливочном соусе. Идеально подходит для холодной погоды, дождливых дней, воскресного футбола. Этот легкий рецепт супа из куриных...
Это не только вкусная альтернатива регулярным рецептам картофеля, но и очень удобен для пользователя, чтобы подать ваше блюдо для картофеля. Они действительно декадентские: не слишком богатые, но...
Gumbo не обязательно должен быть трудным! Вместо того, чтобы медленно готовить и помешивая рус, чтобы кажется навсегда, попробуйте этот куриный и колбасовый гумбо, который выпекает вместо этого. Это...