Этот низкокалорийный, восхитительно заполняющий чили, которым вы обязательно понравится в качестве основного блюда!
Ингредиенты
1 (28 унций) может нарезаться на кубики помидоров
3 чашки воды
1 (15,5 унции) банка бобов, дренированные
1 (15,5 унции) может красная фасоль, дренированная
1 желтый лук, нарезанный кубиками
1 (6 унций) банка томатной пасты
1 (6 унций) может быть грибные стебли и кусочки, слитые
Желтый сладкий перец, нарезанный кубиками
Оранжевый сладкий перец, нарезанный кубиками
3 столовые ложки порошка чили
2 столовые ложки чесночного порошка
2 щепотки соли
Пошаговый рецепт
Смешайте нарезанные кубиками помидоры, воду, фасоль, красную фасоль, лук, томатную пасту, грибы, желтый сладкий перец, апельсиновый сладкий перец, порошок чили, чесночный порошок и соль в большой кастрюле на сильном огне. Доведите до кипения, иногда помешивая. Уменьшите огонь до среднего и варившись, иногда помешивая, пока все овощи не станут нежными, около 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 220 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 43 г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 220 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 2% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Натрий 1009 мг | 44% |
| Общее углевод 43 г | 15% |
| Диетическое волокно 13г | 48% |
| Всего сахар 12 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 58 мг | 291% |
| Кальций 130 мг | 10% |
| Железный 7 мг | 37% |
| Калий 691 мг | 15% |
Вам может понравиться
Обратите внимание на разрез ягненка, используемого в этом рецепте. Я использовал отбивные из ягненка, которые являются фантастической ценностью, когда вы рассматриваете вкус, полезное мясо и цену...
Мне никогда не нравились фаршированный сладкий перец, пока я не бросил зеленые и вместо этого не купил несколько красных, желтых и оранжевых 3 пакетов. Замена традиционного риса на капусту добавляет...
Палусами - это основное блюдо из Самоа, приготовленное из кокосового молока. На островах Самоа мы используем листья Таро и самоан-кукурузной борьбы, но здесь, в Америке, моя семья не может жить без...
Преобразовать запеканку из курицы и риса в однообекающую еду с добавлением овощей и бобов, приправленных для вывоз, приправленных, чтобы выявить ароматы Техаса, и с хрустящими хрустящими полосками...
Этот рецепт запеченного феттукцина лазанья является восхитительной альтернативой классическому блюду. Он использует макароны феттукцина вместо типичной лапши лазанья. Подавать с зеленым салатом и...