Быстрый и легкий суп с низким содержанием жира, который вы можете приготовить с остатками в напряженный день.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 большой лук, нарезанный
1 зеленый сладкий перец, нарезанный
2 зубчика чеснока, нарезанные
6 стеблей сельдерей, нарезанный
1 чайная ложка итальянской приправы
чайная ложка чили порошка
чайная ложка сушеные петрушки
чайная ложка чесночного порошка (необязательно)
соль и молотый черный перец по вкусу
(15 унций) может нарезать морковь, дренированную
(15 унций) может нарезать картофель, дренирован
(15 унций) могут зеленые бобы, слитые
(11 унций) Can Consed Corn (например, зеленый гигант Niblets), дренированная
2 (14,5 унции) куриный бульон банок
5 стаканов воды
2 чашки томатного пюре
чашка тертый сыр пармезан
Пошаговый рецепт
Распылите большой кастрюлю с приготовлением пищи и поместите на среднем огне. Приготовьте лук, зеленый перец, чеснок и сельдерей, пока лук не станет прозрачным, часто помешивает, около 5 минут; Смешайте итальянскую приправу, порошок чили, сушеную петрушку, чесночный порошок, соль и черный перец. Добавьте морковь, картофель, зеленую фасоль и кукурузу, смешивая овощи с приправами и добавьте куриный бульон и воду.
Доведите суп до кипения и добавьте томатное пюре и сыр пармезан; Вернитесь в кипение, уменьшите огонь до кипения и варите, пока зеленый перец, лук и сельдерей не станут мягкими, еще около 15 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 94 | Калории |
| 1г | Жиры |
| 19г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 94 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 1г | 1% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Холестерин 2 мг | 1% |
| Натрий 521 мг | 23% |
| Общий углевод 19г | 7% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 25 мг | 123% |
| Кальций 77 мг | 6% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 532 мг | 11% |
Вам может понравиться
Этот рецепт создает отличную вегетарианскую сторону. Яблоко добавляет приятный вкус, иначе мягкая капуста, и, конечно, бекон делает все вкусным! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 50...
Эти знаменитые крабовые пирожные - лучшие. Я делаю их часто дома и делаю меньшие закуски для вечеринок. Они всегда хит. Они легкие и вкусные. Я больше не буду есть крабовые пирожные! Подавать со...
Креветки, Бок Чой, брокколи и цуккини счастливы вместе в жарке, который делает свой собственный соус терияки. Подавать на рисе или лапшу для вкусной еды. Время подготовки: 15 минут Время...
Эта запеканка быстрая и легкая, но полна аромата. И детям, и взрослым это нравится! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 1 час Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты...
Эта кремовая запеканка из скважина имеет хрустящий крекер и сыр чеддер. Идеально подходит для вкусной или вегетарианской основной блюдо. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Общее...