Низкие жиры, без бомбургеров, которые на вкус почти точно так же, как все бургеры. Отлично подходит для парня, пытающегося опустить холестерин!
Ингредиенты
1 (5 унций) банка тунца с водой, дренированным
Кубок соуса терияки
чашка хлебных крошек
1 яичный белок
чайная ложка черного перца
чайная ложка рубленного чеснока
чайная ложка соуса с острым перцем
1 чайная ложка растительного масла
Пошаговый рецепт
Смешайте тунец, соус терияки, хлебные крошки и яичные белки в миске, пока не смешано, и не останется больших кусочков тунца. Приправить черным перцем, чесноком и горячим соусом. Хорошо перемешайте, затем сформируйтесь в два котлета.
Нагрейте растительное масло в сковороде на среднем огне. Приготовьте котлеты до коричневого цвета с обеих сторон, около 2 минут на сторону.
Пищевая ценность (на порцию)
| 241 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 26 г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 241 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Холестерин 19 мг | 6% |
| Натрий 1652 мг | 72% |
| Общее углевод 26 г | 9% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 1 мг | 3% |
| Кальций 68 мг | 5% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 316 мг | 7% |
Вам может понравиться
Свежий, легкий и здоровый салат, вкусный для еды и симпатичный, чтобы посмотреть! Вы можете добавить свои любимые салатные овощи и создать свой собственный поворот. Это стало моим любимым способом...
Удивительный салат со сливочной сметаной. Время подготовки: 20 минут Дополнительное время: 1 день Общее время: 1 день 20 минут Порции: 12 Урожай: 12 порций Ингредиенты салат головы, разорван Банч...
Белый тунец, бобы Garbanzo, овощи и бальзамическая заправка упаковывают белок, витамин и волокно для здорового обеда, который будет придерживаться вас. Время подготовки: 30 минут Общее время: 30...
Я пытался придумать ароматный салат, который не нуждался в заправке. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 куча...
Свежая свекла варят до нежного, а затем бросают сладким и острым винегретом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 2 часа Общее время: 2 часа 30 минут...